Знаешь, с чего начинаются почти все наши разговоры в кабинете? С того, что люди изо дня в день выбирают других, ставя себя на второй план. И знаешь, я прекрасно их понимаю, потому что я сама через это прошла. В этом есть что-то очень болезненное и одновременно знакомое — это глубокое желание быть хорошей, быть нужной, не подвести, не разочаровать. Каждый раз, когда я выбирала кого-то вместо себя, я чувствовала, как становлюсь чуть дальше от самой себя.
Это непростое признание. Очень долго мне казалось, что жить так — это нормально. Что если я буду удобной и правильной, то все будет в порядке: меня будут любить, принимать, и я наконец-то почувствую себя "достаточной". Но каждый раз, когда я соглашалась на что-то, что на самом деле мне было не нужно, я теряла кусочек своей энергии, своей силы.
Тебе знакомо это чувство? Когда говоришь "да", хотя внутри всё кричит "нет"?
Я думаю, что каждый из нас сталкивался с этим. Страх быть отвергнутым, страх показаться эгоистичным, страх, что если ты перестанешь подстраиваться под других, то останешься один. Этот страх так глубоко сидит внутри, что кажется, будто это часть тебя. И с ним нужно справляться — по-другому никак.
ПОЧЕМУ МЫ ТАК ДЕЛАЕМ?
Причин много, и они у всех разные. Но есть нечто общее, что объединяет нас всех — это желание быть принятыми. Иногда с детства нам внушают, что мы ценны только тогда, когда оправдываем ожидания других. И вот ты вырастаешь, а этот сценарий, заложенный глубоко внутри, продолжает работать.
- Ты боишься, что тебя не примут. Этот страх заставляет постоянно оглядываться на чужие желания и потребности, даже если это тебя разрушает.
- Ты ищешь одобрения. Ты привыкла, что тебя любят и хвалят, когда ты соответствуешь. Но ведь любовь не должна зависеть от того, насколько ты удобна, правда?
- Ты ставишь под сомнение свою ценность. Если кто-то другой нуждается в чём-то, ты считаешь, что его потребности важнее твоих. А твои — ну, подождут.
Звучит знакомо? Мне самой знакомо. И многим людям, с которыми я работаю каждый день, тоже.
ЧТО ТЫ ТЕРЯЕШЬ, КОГДА ПРОДОЛЖАЕШЬ КАЖДЫЙ РАЗ ЖЕРТВОВАТЬ СОБОЙ?
Я не хочу учить тебя. Я хочу поделиться своим опытом и тем, что я вижу в других людях. Когда мы жертвуем собой ради других, это не проходит бесследно. Сначала ты не замечаешь, потом ты привыкла, а потом вдруг накрывает волна усталости, разочарования и чувства опустошенности.
Каждый раз, когда ты выбираешь других вместо себя, ты теряешь кусочек себя.
И вот что происходит:
- Ты чувствуешь выгорание. Потому что постоянно отдаешь, забывая пополнять свои собственные ресурсы. Это вот состояние, когда я совсем ничего не хочу.
- Ты перестаешь понимать, чего ты хочешь на самом деле. Когда долго живешь для других, собственные желания становятся неясными, как будто бы стираются. И ты превращаешься в человека, который живет как робот, перестает испытывать позитивные эмоции и честно говоря, обычно сваливается в какую-то очень неприятную болезнь.
- Ты теряешь границы. Другие люди начинают ожидать, что ты всегда будешь там, где они тебя хотят видеть, и твои личные границы размываются. На тебя давят, говорят, как лучше поступить, и куда тебе двигаться дальше.
И я это вижу каждый день. Люди приходят ко мне, потому что устали быть "удобными", устали жить по чужим правилам. Но выбрать себя кажется таким страшным, правда?
ХОЧЕШЬ НАЧАТЬ ВЫБИРАТЬ СЕБЯ?
Я знаю, что страх сказать "нет" иногда буквально парализует. Ты думаешь: "Если я не сделаю это, что обо мне подумают?" или "А вдруг меня перестанут любить?", " А если другим людям будет неудобно", " А как я могу так сделать, я же подведу других, и все равно что мне самой некомфортно". Это тот самый страх, который держит нас в ловушке, но он не должен управлять твоей жизнью.
Вот с чего я начала, когда решила, что больше не хочу быть удобной:
1. Признание своих границ. Я поняла, что не могу продолжать жить так, как живу, и начала чувствовать, где заканчиваются мои желания и начинаются чужие. Я выписала всё, что я хочу для себя, но о чём постоянно забываю ради других. И просто начала делать хотя бы по одному желанию в день.
2. Осознанный отказ. Каждый раз, когда у меня была возможность помочь или согласиться, я спрашивала себя: "Почему я это делаю? Хочу ли я этого на самом деле или просто боюсь отказать?". Ох знали бы вы сколько всего я из своей жизни лишнего убрала, тогда, когда начала это делать.
3. Давать себе право на отдых. Раньше я думала, что отдых — это не для меня. Но потом я поняла: если я не буду давать себе время на восстановление, то у меня просто не будет сил ни для кого — ни для себя, ни для других. И это была моя самая большая боль. Я все время что-то делала, и каждый раз задач становилось все больше и больше. А сил, энергии и денег все меньше.
Узнаете сейчас себя? Если ДА! То срочно надо начинать делать следующие упражнения.
ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС?
1. Внутренний диалог
Каждое утро спроси себя: "Чего я хочу для себя сегодня?" Не для кого-то другого, а именно для себя. Сначала может быть сложно найти ответ, но с практикой ты начнёшь чувствовать свои желания более ясно.
2. Упражнение "Мои границы"
Нарисуй круг на бумаге и напиши внутри него всё, что важно для тебя: твои ценности, желания, личные цели. А за пределами круга — то, что ты позволяешь нарушать, чтобы угодить другим. Это упражнение помогло мне осознать, как часто я отодвигала свои желания на второй план.
3. Практика отказа
В следующий раз, когда кто-то попросит тебя о чём-то, возьми паузу. Скажи, что подумаешь. За это время задай себе вопрос: "Действительно ли я хочу это сделать?" Если ответ "нет", скажи "нет" с уверенностью и без оправданий. Это сложно, но освобождает.
ПОВЕРЬ! ЕСТЬ ЖИЗНЬ ГДЕ СТАВИТЬ СЕБЯ НА ПЕРВОЕ МЕСТО - ЭТО НЕ ПРО ЭГОИЗМ, А ПРО ЛЮБОВЬ К СЕБЕ.
Я знаю, что это нелегко. И я также знаю, что это возможно. Выбирать себя — это не значит забыть о других. Это значит начать жить так, как важно тебе. Ты заслуживаешь того, чтобы твои желания были услышаны, а твои границы — уважаемы. И это начинается с одного простого шага — с того, что ты даёшь себе право быть важной. Разреши себе это сделать, и наслаждайся изменениями в твоей прекрасной жизни.
Если ты когда-то чувствовала себя так же, поделись в комментариях. Иногда, важно слышать истории других, чтобы начать верить в то, что у тебя может быть также.
С заботой о тебе, психолог Анастасия Доровская.
Больше полезных статей у меня в telegram-канале: https://t.me/dorovskaya_pro
И в группе в ВКонтакте: https://vk.com/dorovskaya_pro