Пауэрлифтинг - это силовой вид спорта, который отличается от других видов физической активности своей особой спецификой и направленностью. Входит он в троеборье, которое включает в себя три упражнения: жим штанги лежа, приседание со штангой и становую тягу. Давайте разберемся поподробнее, что такое пауэрлифтинг и почему он полезен для занятий спортом. В самом простом языке пауэрлифтинг - это соревнование в тяжелом поднятии веса. Атлеты, называемые пауэрлифтерами, должны проявить максимально возможную силу и поднять штангу с наибольшим возможным сопротивлением. Именно силовые показатели являются главным критерием успеха в этом виде спорта.
Пауэрлифтинг отличается от бодибилдинга и других видов активности тем, что в нем уделяется большое внимание тяжелым упражнениям, которые развивают силу и мощность. Главные упражнения в пауэрлифтинге включают в себя жим штанги лежа, приседание со штангой и становую тягу.
Жим штанги лежа заключается в поднятии штанги от груди и удержании ее в верхнем положении. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч, и рук и является основным упражнением для развития верхней силы.
Приседание со штангой позволяет тренировать верхнюю и нижнюю часть тела одновременно. Большие группы мышц ног, ягодиц, спины и мышцы кора тела активно задействуются во время этого упражнения. Приседание со штангой помогает развивать силу и мощность в ногах и спине.
Становая тяга является самым тяжелым из трех упражнений. Она заключается в поднятии штанги с пола до прямого положения стоя. Это упражнение прежде всего развивает спину, ягодицы и ноги. Оно требует максимальной силы и координации и помогает улучшить общую силовую выносливость.
Пауэрлифтинг полезен как для мужчин, так и для девушек. Он помогает развитию всесторонней физической силы, а также дает возможность улучшить физическую форму и телосложение. Спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, стремятся достигнуть максимально возможных результатов в поднятии веса и соревнуются между собой на соревнованиях.
В пауэрлифтинге, как и в любом спорте, важна правильная техника выполнения упражнений. Спортсмену необходимо изучить и освоить правильную форму выполнения каждого упражнения, чтобы избежать возможных травм. Обязательным элементом является контроль за весом, который позволяет правильно оценить свои силы и не потерять контроль над штангой.
Упражнения
Те же упражнения, что в пауэрлифтинге, используются в подготовке спортсменов во многих других видах спорта — бодибилдинге, тяжёлой и лёгкой атлетиках, единоборствах и т. д. Но выполнение соревновательных упражнений на помосте отличается от тех же упражнений в тренировочном процессе других спортсменов.
Требования к выполнению упражнений в федерации IPF
• упражнение выполняется строго по командам и с разрешения судьи, за невыполнение подход не засчитывается
• не допускается двойных движений
По приседаниям
• в приседании должна быть достаточная глубина, обычно тазобедренный сустав должен опуститься ниже коленного
• за падение штанги во время приседаний спортсмен наказывается
• начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после выполнения упражнения только по команде судьи
• ширина постановки ног на усмотрение спортсмена
• положение штанги на спине строго регламентировано.
По жиму
• жим штанги происходит в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подаётся после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойки» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки)
• жимы в «касание» или «отбив», а также подача штанги не на прямые руки, а сразу в нижнее положение не считаются соревновательными жимами в понимании IPF. Допускается вдавливание штанги в грудь, если не судья не давал команды «Жим» и не увидел двойного движения.
• не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи (в альтернативных федерациях могут быть менее строгие правила).
• ширина хвата на усмотрение спортсмена (на грифе должны иметься отметки, показывающее крайнее положение указательных пальцев), хват открытой ладонью («обезьяний» хват) запрещён.
По тяге
• способ выполнения тяги — «сумо» или классическая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена;
• поддержка штанги бёдрами, использование лямок не допускаются.
• плечи должны зайти за плоскость грифа;
• движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением;
• начало подъёма штанги происходит без команды, опускание на помост — по команде.