Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как еда влияет на наш организм? Особенно на женский организм? Кто на кого влияет?
Мы привыкли считать, что еда — это лишь источник энергии для нашего тела. Однако на самом деле она обладает гораздо более широкими возможностями, в том числе и в отношении гормональной системы.
Особенно это касается женщин, ведь их гормональная система — это настоящий оркестр, где каждый гормон играет свою роль. От того, как мы «кормим» эти гормоны, зависит наше настроение, здоровье и даже то, как мы выглядим.
Давайте разберёмся, как еда влияет на гормональный фон женщины и как сделать так, чтобы это влияние было благотворным.
Представьте, что ваши гормоны — это дирижёры оркестра вашего организма. Они контролируют настроение, аппетит, сон и даже то, как вы выглядите. Чтобы этот оркестр играл слаженно, необходимо правильно его «кормить» — питательными веществами.
Факт №1:
Захотели сладкого? Это не просто желание, а сигнал от гормона грелина, который словно говорит: «Ешь, я голоден!» Грелин — это гормон голода, вырабатывающийся в желудке и стимулирующий аппетит. Особенно активен он утром, после длительного перерыва в еде.
Что делать? Не игнорируйте сигналы своего организма! Позвольте грелину получить свою порцию полезных продуктов.
Факт №2:
Съели шоколадку и сразу почувствовали себя счастливыми?
Спасибо гормону серотонину, который, как сладкоежка, обожает углеводы! Серотонин — это гормон счастья, участвующий в регуляции настроения, сна, аппетита и многих других функций.
Углеводы, особенно простые, стимулируют выброс серотонина, создавая ощущение удовольствия.
Что делать?
Не путайте удовольствие с настоящим счастьем! Лучше замените сладости на фрукты, которые содержат «медленные» углеводы, обеспечивающие стабильный уровень сахара в крови и не вызывающие резких скачков серотонина.
Приучайте свой организм к другим удовольствиям, которые не наносят вреда вашему самочувствию и не прибавляют лишних килограммов.
Но не переусердствуйте! Фруктов не должно быть слишком много.
Неправильный рацион с большим количеством простых углеводов, жиров и сахара может привести к дисбалансу гормонов, что негативно отразится на вашем здоровье.
Что же делать?
Укрощайте гормон грелин!
-Правило №1: Завтрак — это «утро» для вашего организма! Не пропускайте его, заряжайте свой организм энергией и «приручайте» грелин.
В идеале завтрак должен быть белково-углеводным: каша на воде с ягодами и орехами, омлет с овощами, творог с фруктами.
— Правило №2: Ешьте чаще, но понемногу! 3-4 основных приёма пищи в день плюс лёгкий перекус в виде смузи между основными блюдами.
— Правило №3: Включайте в рацион белок! Он продлевает чувство насыщения, «успокаивает» грелин и снижает желание сладкого.
Поддерживайте «оркестр» в гармонии!
-Спите достаточно! Глубокий сон — залог правильной работы гормонов. Обязательно выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время.
-Будьте активны! Физическая активность помогает сбалансировать уровень гормонов, как хороший дирижёр — свой оркестр.
Ещё одна полезная привычка — прогулки перед сном или просто ходьба пешком не менее часа.
-Следите за уровнем стресса! Когда вы нервничаете, организм вырабатывает гормоны стресса, которые могут нарушить гормональный баланс. Учитесь дышать, гулять, концентрировать внимание на позитиве, отменяйте новости и телевизор перед сном.
Ваше здоровье и красота зависят от того, что, когда и сколько вы едите,
как дышите и сколько двигаетесь.
Помните об этом!