С наступлением холодов и серых дней многие из нас начинают испытывать усталость и апатию. Психолог Анна Вандаева из Российской детской клинической больницы объясняет в разговоре с aif.ru, что основная причина осенней хандры — это уменьшение естественного освещения, что снижает уровень серотонина, отвечающего за настроение.
Симптомы сезонной депрессии могут включать усталость, раздражительность, нарушения сна и повышенный аппетит. Если вы узнали себя в этих описаниях, вот восемь советов, которые помогут улучшить ваше эмоциональное состояние:
1. Больше света: проводите время на улице, особенно утром, чтобы повысить уровень серотонина.
2. Физическая активность: запишитесь на фитнес или занимайтесь спортом — это снизит уровень стресса.
3. Правильное питание: избегайте сладостей и углеводов, включайте в рацион белковые продукты, фрукты и овощи.
4. Режим сна: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
5. Социальные контакты: общайтесь с друзьями и близкими, чтобы справиться с чувством одиночества.
6. Техники расслабления: практикуйте медитацию и дыхательные упражнения для снятия тревоги.
7. Планируйте приятные дела: включите в распорядок дня хобби и занятия, которые приносят радость.
8. Комфортная атмосфера: создайте уют в своем доме с помощью декора и света.
Фото: freepik.com