Нужны нам "негативы", как и "позитивы", только вот они нужны нам вовсе не потому что они отрицательные по сути, а потому что они - часть движения, причем существенная часть, без которой позитивы - просто ни о чём.
А вот скамья с обратным наклоном - скорее отрицательная вещь, или по крайней мере почти ненужная. Давайте разберем все упражнения, которые на ней можно делать.
Первое - конечно же жим лежа головой вниз. Выполняется оно примерно вот так:
Да, забыл сказать, существуют два вида скамей с отрицательным наклоном. Вот такая как вы уже видели выше, - скамья со ступорами для штанги, специально для жима. То есть одна она выглядит вот так:
И еще одна, вот такая:
Но пока вернемся к первому виду скамьи и жиму лежа на ней.
Во-первых, этот жим лежа на скамье с отрицательным наклоном вообще не полезен ни для увеличения силы в вашем жиме лежа, ни для улучшения или увеличения ваших грудных мышц. Во-вторых, жим лежа вниз головой вреден - поскольку заставляет кровь приливать к голове намного сильнее чем при обычном жиме лежа, и такие "приливы" выполняемые регулярно конечно же не могут быть безвредными для вашего здоровья.
Теперь - о скамье с обратным наклоном без стоек для жима. Создана она вроде как специально для того, чтобы качать на ней мышцы живота, но на ней конечно же делают не только поднимания торса, а еще и трицепс, и даже широчайшие мышцы спины.
Что касается кача пресса, о нем я уже говорил, но повторюсь, раз уж есть такая скамейка для пресса)) Функция прямой мышцы - не поднимать торс, а скручивать его за счет напряжения этой самой прямой мышцы живота и позвоночника. Конечно же, при подъемах торса работают подвздошно-поясничные мышцы, но зачем нам это? Мы ведь их тренируем когда приседаем, особенно по 8 и более повторений, или делаем аналогичные упражнения.
Еще на этой обратно наклонной лавочке можно делать скручивания для пресса, которое будет конечно же на порядок тяжелее аналога в горизонтальном положении - и это нам вообще не нужно. Можно ведь просто взять отягощения для кранчей лежа, или предпочесть другие - более мощные и сложные упражнения - перечисленные в выше выделенной статье.
Погодь, Жимпопуха! А кто-то нам трещал что трицепс будут распертым как у Перла, если его бомбить вот как-раз на этой скамеечке с отрицательным наклончиком?! - скажете вы. И я тут должен буду поклониться и согласиться, ибо да, я уже писал о трицепсе и о пользе обратно наклонной скамьи для его тренинга.
Повторюсь, жим узким хватом головой вниз - когда ваши дельты не принимают участия в этом жиме, отдавая всю нагрузку именно трицепсам - это да, мощное и конечно же полезное упражнение. Делается оно вот так:
Но ради него покупать скамью вовсе не обязательно. Достаточно просто подложить под передние ножки скамьи блины - и жмите трицепсом на здоровье))
Конечно же если вы жмете узким хватом два своих веса, это упражнение будет также не очень полезно для вашего мозга - по причине прилива крови к голове. Поэтому я бы советовал не придерживаться этого жима долго и не делать его регулярно.
Еще не всё, товарищи. Еще на этой скамье некоторые любители тренируют широчайшие мышцы спины. Здесь не совсем правильно - сказать: тренируют. Ведь атлетический тренинг - это, прежде всего, развитие функциональных способностей, мощности, силы, мускулатуры. А пуловеры, которые бомбят на обратно наклонной скамье - упражнение больше формообразующее.
Если вам нужно поработать над сепарацией своих «крыльев», конечно придется делать пуловеры. Но на такой скамье у вас широчайшие будут работать только на половину амплитуды, ведь уже по достижению точки, где ваши руки перпендикулярны полу, усилие "крыльев" пропадает.
Да, можно немного исправить ситуацию – делать это упражнение в блоке. Подвигаем скамейку с обратным наклоном к блочному тренажеру, беремся за небольшую перекладину прикрепленную к нижнему блоку – и тянем ее до положения пока руки будут почти параллельны торсу.
Но ведь еще проще – делать пуловер в блоке стоя, уже с рукоятью прикрепленной к верхнему блоку, и забыть об этой скамье с отрицательным наклоном. Еще можно более прицельно бомбануть "крылья" с помощью скамейки универсальной - с положительным, так сказать, наклоном)) Выглядит это вот так:
- а это просто пуловер на блоке. Со скамейкой это чудо-упражнение мне найти не удалось))
Всё. Все нюансы скамьи с обратным наклоном, которую советуют как вроде бы незаменимый продукт для качалки, перечислены. Не тратьте время зря и занимайтесь с умом. И я помогу вам в этом))