Что такое интервальное питание/голодание?
Интервальное питание — это пищевой режим, при котором день четко делится на период голодания (максимум — вода) и период насыщения (принимается любая пища,).
Такая система способствует повышению гормона роста в организме, что оказывает общий оздоровительный эффект, сжигает жир, способствует наращиванию мышечной массы и увеличению энергии.
Методики интервального питания
Для начинающих — 12/12, то есть 12 часов голодания, включая сон, и 12 часов приема пищи;
Для продвинутых — 14/10, то есть 14 часов голодания, включая сон, и 10 часов приема пищи;
Для продвинутых (наиболее эффективная) — 16/8, то есть 16 часов голодания, включая сон, и 8 часов пищевое окно;
Для подготовленных — 20/4, где 20 часов голодания, включая сон, и 4 часа пищевого окна.
У меня для вас есть пару советов.
1. Не стоит бросаться сразу в интервальное голодание. Понаблюдайте за собой, когда у вас есть время на еду , просто у кого-то есть возможность завтракать в 7-8ч., а у кого-то день начинается в 10-11ч. Подберите доя себя самое комфортное окно для приёмов пищи.
2. Проще перенести периоды голодания, если в пищевое окно кушать полноценно: не фастфуд, спортфит или полуфабрикаты .
3.Больше чувства насыщения приносит именно твердая пища.
То есть супчик, лёгкие салатики только можно кушать, но не на финальный приём пище, тут обязательно белковая сложная еда.
4.Приучите себя завтракать. Завтрак это залог хорошего заряда на день.
5.Если только начинаете, не ограничивайте размер порций. Это потребуется когда при интервальном голодание/питание случился застой веса.
6.Самое важное! Пищевое окно всегда должно быть в одно и то же время, максимальное отклонение — 1 час. Скачайте приложение, что бы оно вам напоминало и вы могли контролировать время.
Не переживайте: растяжения желудка или потери мышц не произойдет, голод мучать не будет.
Приучить себя к режиму, вам так будет легче, лучше сделать трех разовое полноценное питание , сладкое и если хочется чего-то вредного кушайтеина первый приём пище. Но вв должны понимать что чем меньше вредного тем лучше будет уходить вес.
Как это делаю я!
Я себе сладости позволяю только раз в неделю! Трой и третий приём пищи готовлю с вечера, так как у меня маленький ребёнок и днем это сделать сложно. Первый приём пищи омлет с разными начинали, обед разнообразны , а вот последний приём пищи обязательно мясо , не обязательно диетическая грудка , может быть и тушёная свинина плюс овощи.
Мясо продукт долго усваиваемый и на этот процесс идёт затрата энергии и при этом идёт сжигание жира.