Старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Андрей Кондрахин рассказал, как просыпаться и вставать, когда за окном темно.
Действительно, когда за окном темно, проснуться гораздо труднее, так как организм еще вырабатывает мелатонин. Все, что можно сделать, – это спать с открытыми шторами. Сильного блэкаута не будет, комната будет освещаться хотя бы светом фонарей.
Также можно оставлять включенным телевизор, который выключается по расписанию. Как только появляется свет, организм вырабатывает кортизол. Если нет телевизора, то можно приобрести специальные будильники, у которых есть свет.
Очень хорошо, если вы ложитесь спать до 22.00, и плохо, если позднее, потому что потом будет тяжелее встать утром. Циркадный ритм заключается в том, что если вы привыкли к определенным ритму, надо быть в этом ритме. Поэтому очень важно ложиться спать до 23.00, не пользоваться гаджетами, не смотреть телевизор за полчаса до сна.
Чтобы зарядить себя энергией на рабочий день, специалист рекомендует пораньше включать свет и вставать потихоньку. Можно включить телевизор, музыку, встать с кровати, поделать приседания или помассировать руки и ноги.
Прежде чем что-то делать, можно выпить стакан воды с лимоном. Воздержитесь от употребления чая или кофе, этими напитками можно только вытянуть лишнюю энергию из организма.