Большое спасибо за вопрос читателя: «Я не курю и не пью уже больше года. Но честно признаюсь очень хочется сесть поудобнее с бокалом вина и закурить сигаретку. И самое главное, я мозгом понимаю, что скорее всего не получу от этого ожидаемых ощущений, но очень уж хочется проверить. Почему то у меня в голове этот процесс связан с расслаблением. Чем это можно заменить?»
Все вредные, как мы их называем, привычки имеют под собой одну и ту же основу - это выработка дофамина с последующим ощущением восторга и блаженства. И нам очень нравятся подобные эмоции, потому что на них завязан один наш очень важный инстинкт - размножения. Если аннулировать инстинктивную тягу к дофамину, у человечества не будет будущего. Поэтому остаётся только научиться контролировать нашу любовь к «покайфушкам». И здесь возникает главный вопрос: как быть, если уже имеешь в арсенале ряд привычек, причиняющий явный или вполне перспективный вред здоровью?
О том, как бросить курить, пить и прочее написано очень много литературы. И, как правило, идеи, содержащиеся в ней, провозглашают следующее:
- На вредные привычки жалко тратить время,
- Нужно срочно найти себе вместо вредного - полезное занятие,
- Присоединяйтесь к группе людей с такими же проблемами - вместе их легче преодолеть.
Это основные постулаты. И поскольку абсолютное большинство людей либо не бросает, либо бросив, с высокой вероятностью возвращаются к привычкам снова - вся эта беллетристика НЕ РАБОТАЕТ. Сейчас объясню почему и расскажу, что действительно эффективно.
1. Привычка формирует рефлекс и прочную нейронную связь! С рефлексом все просто: раздражитель формирует реакцию, которая фиксируется нами и используется продолжительное время уже неосознанно. Раздражителем может являться скука, аналогичный пример или пресловутый стресс. Отмечу, что «за компанию» можно только начать пить и курить, а вот бросить вряд ли. А, тем временем, образовавшееся лишнее время, вызывающее скуку и апатию, и активная борьба со стрессовым адреналином лучше всех продают билеты до Шангри Ла. Нейронная связь надёжно закрепляет преданность к любым видам деятельности, приносящим быструю радость. Причём прочность связи тем выше, чем меньше усилий для достижения выброса дофамина нужно прилагать. Именно поэтому напичканный усилителями вкуса и ароматизаторами фастфуд, сигареты, алкоголь и запрещённые препараты пожизненно носят жёлтые майки лидеров.
2. Нейронную связь подменить не получится! Она представляет собой чёткую цепочку передачи импульсов и последующих действий и реакций. И если вместо, например, сигареты, вы берете в руку книгу, сколько времени потребуется мозгу, чтобы распознать подлог? «Я не буду курить - лучше почитаю. Я не стану пить - лучше посмотрю кино. Не буду есть гамбургер, а за это награжу себя шоппингом». Чаще всего все заканчивается чтением книги в курилке, просмотром фильма под бутылку вина и посещением забегаловки после шоппинга. А все потому, что наш разум обмануть НЕЛЬЗЯ!
Именно поэтому, задумавшись о своём образе жизни и привычках, менять их следует совсем по-другому. Я расскажу о двух основных способах, которые, для повышения эффективности, следует сочетать.
Способ первый - СИЛА ВОЛИ. Редкий человек может похвастать возможностью по-настоящему распоряжаться собой, своими поступками и временем. Наша воля часто подчиняется обстоятельствам, плывёт по течению и тащится по пути наименьшего сопротивления. Что говорит об отсутствии СИЛЫ воли. Но силу воли можно воспитать. Для этого следует проанализировать и как следует разозлиться на все, что вам навязано собственной слабостью, обстоятельствами и обществом. И объявить этому непримиримую войну. Заодно, помимо вредных привычек, снесёте то, что мешает вам нормально жить и развиваться.
Способ второй - ОСОЗНАТЬ. Уверена, что сейчас каждый подумал, что он все знает. Но осознанность от знания отличается практическим применением. Вы знаете, к примеру, что курить вредно, но не осознаете этого. Вот простой пример: все слышали про цианистый калий. Это ядовитое вещество. В детективных романах часто убивают людей с его помощью. Представим, что завтра он продаётся в магазинах в красивой упаковке с банановым вкусом. Купите? А почему так хорошо продаются сигареты и прочее? Не потому ли, что умереть от первой маловероятно, хотя некоторым удалось. Но суть не меняется: рано или поздно любая вредная привычка гробит организм. А люди это попросту не приняли, не прочувствовали, не осознали.
Нейронную связь, укореняющую наши привычки, нельзя подменить, уговорить или обмануть. Но её можно уничтожить или подождать пока рассосётся. Для первого работает осознание, для второго сила воли. Ещё один пример для наглядности: американский боевик, девушка любит плохого парня, тот совершает преступление за преступлением, изменяет ей, бьёт её, а она все любит. Но в один прекрасный день он заявляется к ней в дом и расстреливает её родителей. Точка! Нейронная связь мгновенно разрушается под воздействием ударной дозы норадреналина.
Не стоит ждать, пока вредная привычка проявит себя во всей красе. Мы же - гомо сапиенс, а значит должны уметь предвидеть и предотвращать, а не договариваться и торговаться. Ведь торг здесь не уместен!