Физические упражнения, при правильном подходе, могут стать мощным средством улучшения здоровья, но существует множество мифов, которые могут привести к травмам или снижению эффективности тренировок. Например, приседания долгое время считались эталоном для укрепления мышц, однако в некоторых случаях они могут ухудшить хронические боли, особенно в области спины.
Фитнес-индустрия полна устаревших советов и ложных убеждений, которые продолжают циркулировать, несмотря на новые научные исследования. Брэд Шенфельд, профессор в области физкультуры, объясняет, что, как только устоявшиеся мифы становятся популярными, изменить восприятие становится сложно.
Эксперты в области фитнеса выделили десять популярных мифов, которые они часто слышат от своих клиентов и хотят развеять раз и навсегда:
1. Перед тренировкой обязательно нужно делать растяжку.
Многие с детства привыкли растягиваться перед занятиями спортом, но современные исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не только не предотвращает травмы, но и может ослабить мышцы. Доктор Джош Голдман советует заменить статическую растяжку на динамическую разминку, которая лучше подготовит тело к физической нагрузке.
2. Для наращивания мышц нужно поднимать тяжелые веса.
Подъем легких весов с большим количеством повторений также эффективен для роста мышечной массы. Это подтверждают многочисленные исследования, согласно которым не важен вес снаряда, а важен общий объем выполненной работы.
3. Бег вреден для коленей.
На самом деле, регулярный бег может укрепить суставы и снизить риск развития остеоартрита. Основной причиной травм является неправильная техника или слишком быстрая интенсивность тренировок.
4. Для поддержания формы с возрастом достаточно ходьбы.
Ходьба действительно полезна для здоровья, но не заменяет силовые тренировки. С возрастом важно включать упражнения, направленные на поддержание мышечной массы и силы.
5. Модифицированные упражнения предназначены только для новичков.
Упрощенные версии упражнений помогают избежать травм и адаптировать нагрузку к текущему состоянию организма. Это полезно не только для начинающих, но и для опытных спортсменов.
6. Бегунам и велосипедистам не нужно тренировать силу ног.
Силовые тренировки важны для всех спортсменов, так как они помогают укрепить мышцы и кости, улучшая результаты и снижая риск травм.
7. 10 тысяч шагов в день — обязательная норма для здоровья.
Идея возникла как маркетинговый ход и не имеет научного подтверждения. Достаточно 7,5 тысяч шагов в день, чтобы ощутить положительные эффекты для здоровья.
8. Ледяные ванны после тренировок ускоряют восстановление.Ледяные ванны могут замедлить естественные процессы восстановления организма, поэтому их регулярное использование после каждой тренировки не рекомендуется.
9. Кардио — лучший способ избавиться от жира.Кардио-тренировки действительно помогают сжигать калории, но наиболее эффективный способ сбросить лишний вес — это сочетание кардио с силовыми тренировками и сбалансированным питанием. Силовые упражнения ускоряют обмен веществ, способствуя лучшему сжиганию жира.
10. Вы должны тренироваться каждый день для достижения результатов.
Ежедневные тренировки без отдыха могут привести к перенапряжению и
травмам. Тело нуждается в восстановлении, поэтому важно включать дни
отдыха в тренировочный график.
Фитнес — это не только интенсивные тренировки, но и разумный подход к занятиям. Развенчание мифов позволяет людям тренироваться безопаснее и эффективнее, достигая своих целей в спорте и поддерживая здоровье на высоком уровне.