Вот несколько ключевых витаминов, которые полезно принимать зимой:
1. **Витамин D**: Зимой уровень солнечного света снижается, что может привести к дефициту витамина D. Он поддерживает иммунную систему и здоровье костей.
2. **Витамин C**: Укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с инфекциями. Цитрусовые, киви и ягоды – отличные источники.
3. **Витамины группы B**: Помогают поддерживать уровень энергии и здоровье нервной системы. Мясо, рыба, яйца и зелень – хорошие источники.
4. **Витамин E**: Обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает иммунную функцию. Орехи и семена содержат много витамина E.
5. **Омега-3 жирные кислоты**: Хотя это не витамин, они важны для здоровья сердца и могут помочь при зимней депрессии. Рыба и льняное семя – отличные источники.