Все мы хотим сбросить вес, стать здоровее или просто начать тренироваться. Скачиваем FatSecret, покупаем абонемент в зал, и вроде бы стартуем бодро, но… через неделю всё сходит на нет. Знакомо?
Я пробовала считать калории сотни раз, но это реально выматывает. Пока я придумывала, что бы такого «правильного» съесть, мой голодный парень уже заказал пиццу))
И тут меня осенило: «А почему бы не поручить это искусственному интеллекту?»
Я давно использую ИИ в работе над своими проектами, но только недавно додумалась превратить его в своего Healthy-коуча.
У меня не было проблем с лишним весом, и похудение не стояло главной целью. Для меня важно получать максимум пользы от еды, анализировать свои привычки и избегать дефицитов. И вот, ChatGPT оказался настоящим помощником в этом деле! Я была удивлена, насколько полезным он может быть, поэтому решила поделиться своим опытом, как использовать ChatGPT для поддержания здорового образа жизни.
1. Настроим ChatGPT как персонального Healthy Coach
ChatGPT можно обучить быть твоим персональным нутрициологом и фитнес-тренером. Он может давать советы по питанию и тренировкам, подстраиваясь под твои цели и образ жизни. Всё это происходит в реальном времени! Как это сделать? Просто задай ему нужные параметры.
Пример промта:
“Привет! Представь, что ты профессиональный нутрициолог, фитнес-тренер и диетолог. Помоги мне составить план питания, проанализировать мои привычки и понять, где могут быть дефициты. Мне нужен план тренировок: два занятия дома и одно в студии йоги. Какая информация тебе ещё нужна, чтобы всё учесть?”
Вот и всё. Ты делишься вводными, а он задаёт уточняющие вопросы и подстраивает план под тебя. А можешь сразу всё выдать на старте, и он предложит готовые решения.
2. Используем ChatGPT как счетчик калорий
Другой крутой лайфхак — использовать ChatGPT как личный счетчик калорий. Просто в течение дня рассказывай ему, что ела, даже на глаз, и он всё подсчитает за тебя. Если хочешь точности — кидай ему фотки, а он сам разберётся с калорийностью, нутриентами, витаминами и минералами.
Пример:
“Привет, сегодня я съела 2 яйца, салат с авокадо и гречку с овощами. Могу скинуть фото, если нужно. Поможешь посчитать калории и сбалансировать оставшийся день?”
Таким образом легко получить сводку того, что ты съела за день, и советы на будущее: что добавить или исключить. Не хочешь каждый день вести отчёты? Просто кидай ему фоточки или голосовые — он и так всё посчитает.
3. План питания для всей семьи
Теперь представь, что ChatGPT может помочь не только тебе, но и всей семье. Это особенно удобно, когда у всех разные вкусы. Просто скажи ему: “Мой муж любит пасту, дети — салаты, а я хочу что-то полегче.” И он подскажет, как составить меню так, чтобы угодить всем и при этом не переедать.
Он запомнит ваши предпочтения и даже составит план покупок на неделю, избавив тебя от головной боли: что купить и что приготовить. Просто скажи, какие продукты у тебя уже есть, а он сделает всё остальное.
Пример:
“Привет! У нас осталось 2 куриные грудки, немного помидоров, сыр и гречка. Что можно из этого приготовить, чтобы было полезно и не перебрать по калориям?”
Теперь ты будешь знать, что приготовить, не тратя на это кучу времени и не переживая, что нарушишь диету.
4. План тренировок под тебя
А как насчёт тренировок? Не знаешь, с чего начать? ChatGPT составит для тебя план, который реально подойдёт. Просто опиши свои предпочтения, ограничения и цели, а он подберёт всё остальное. Например, если ты не любишь бегать, но хочешь стать гибче или похудеть, он предложит такие упражнения, которые будут для тебя удобными и эффективными.
Пример промта:
“Привет! Я хочу тренироваться 3 раза в неделю по 30 минут. Люблю йогу и пилатес, но у меня болят колени, поэтому приседания не для меня. Хочу похудеть на 2 кг за 3 месяца. Составь мне план тренировок.”
ChatGPT не только составит план, но и будет отслеживать твой прогресс, если ты попросишь.
Итоги: что умеет ChatGPT для здорового образа жизни?
1. Анализировать твоё питание и следить за привычками, чтобы они были полезными.
2. Считать калории, витамины и нутриенты за тебя, и давать рекомендации.
3. Составлять планы питания и покупок для тебя и всей семьи.
4. Составлять персонализированный план тренировок с учётом твоих целей, ограничений и предпочтений.
! Важно помнить !
ChatGPT — это не врач, а помощник. Он не заменит консультацию с профессионалом, поэтому не стоит лечить заболевания, полагаясь только на его советы. Но вот как фитнес-коуч и помощник по питанию — он действительно классный!
Бесплатная версия или подписка?
Бесплатная версия ChatGPT справится со всеми этими задачами, хоть у неё и есть ограничения по объёму памяти. Это значит, что он не всегда будет помнить всё, что ты ему говорила на протяжении долгого времени. Но если тебе нужно больше персонализации и постоянного отслеживания твоих запросов, то можно оформить подписку (20$/мес). Тогда он будет запоминать больше информации, и взаимодействие станет ещё удобнее.
Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропускать новые полезные материалы
