Тренировки действительно способствуют укреплению иммунитета, что можно объяснить с точки зрения физиологии.
Во время тренировки в крови повышается уровень лейкоцитов, - такое явление называется лейкоцитозом физических упражнений. В нём выделяют три фазы: лейкоцитарную, нейтрофильную и интоксикационную.
Тут уже пошли умные слова, которые вряд ли будут интересны читателям моих постов))) Попробую объяснить как можно более понятно😌
В первую фазу, лейкоцитарную, а она возникает:
❗️после относительно небольшой нагрузки,
❗️продолжительностью не более одного часа,
число лейкоцитов увеличивается на треть, в кровь поступают зрелые клетки, способные нас защитить. В этом случае иммунные клетки нейтрализуют токсичные продукты метаболизма и запускают процесс восстановления мышечной ткани. И в этом случае иммунная защита усиливается☝🏻
Если нагрузка длится больше 1 часа, наступает вторая фаза - нейтрофильная. В этом случае число лейкоцитов возрастает уже в 2 раза, клетки в этом случае не успевают созревать и иммунный ответ ослабевает. Как следствие - увеличивается риск подхватить вирус или инфекцию.
Третья фаза - интоксикационная, возникает после чрезмерно тяжелой и/или длительной нагрузки. Число лейкоцитов возрастает в 5-10 раз, в основном за счет незрелых клеток, которые не могут справиться с чужеродными микроорганизмами и защитить нас от вирусов, бактерий и т.д.
Я на собственном опыте и опыте своих клиентов убедилась, что тренировки больше одного часа или слишком интенсивные нагрузки могут приводить к снижению иммунитета.
Я сейчас не говорю о подготовке спортсменов, о каких-то частных случаях, о тех людях, которые тренируются уже более 10 лет и их организм устойчив к нагрузкам.
Для большинства людей рекомендуется тренироваться не больше одного часа. Это уже вместе с разминкой и заминкой. Опять же мы учитываем ещё и время под нагрузкой.
Если вы делаете подход и потом 10 минут сидите в телефоне или столько же по времени болтаете с подругой, и ваша тренировка из-за этого растягивается на пару часов, то тут уже другой разговор😏
Всем здоровья 🤗