Наверняка, вы проходили через ситуации, когда «достигали дна, чтобы от него оттолкнуться». С психологической точки зрения, есть изящная формула, чтобы выйти из любой проблемы и достичь необходимой цели, а не ждать, когда уже совсем припрет к стенке со всех сторон.
Порой, людям выгоднее годами не решать кризисные проблемы. И если это действительно серьезно затягивается и перетекает в депрессию, угнетенные состояния, то там уже порой, к сожалению, могут появиться алко-, нарко- и дофаминовые зависимости (игры, лудомания, быстрый cекc без обязательств и др.).
В благоприятном случае, избегание решения кризиса в какой-то сфере жизни превращается в перекос в другие сферы жизни: уход в трудоголизм, или фанатично в спорт, или в семью и отношения, или в общественную деятельность и так далее. Это скорее социально-приемлемые формы избегания, конструктивная компенсация.
Самая главная проблема в кризисе, зачастую, это непонимание образа будущего (Б) и как туда прийти (Д). Потому что как по-старому уже не работает, энергия на изменения вроде и есть, но что делать не понятно.
Мозг по базовым настройкам не создан для роста и успеха. Он создан для выживания и хочет сохранить стабильное +/- «нормальное» положение.
Движение к результатам, отличных от средних — это движение в неизвестное, где всегда страшно. А мозг не любит этого. Это возможно только за счет неинтуитивных усилий. Работы со своей мотивацией и дисциплиной.
Вы можете сколько угодно расписывать красиво цели, но если у вас недостаток непереносимости текущей ситуации (А) и у вас куча страхов и сопротивления (С), то у вас нет никакой мотивации делать то, что вы записали. Либо честно признайтесь себе, что я хочу остаться в болотце, либо работайте со своей мотивацией и страхами.
💎 Итого формула мотивации решения проблемы или кризиса:
(А + Б + Д) / С = М
А — степень Непереносимости данной ситуации по 10-балльной шкале. То, насколько вы устали быть в этом.
Б — Будущее, четкость представления образа будущего результата по 10-балльной шкале.
Д — Действия, четкий план и шаги для реализации. Четкое уверенное представление, что нужно делать, по 10-балльной шкале.
С — Страхи, сопротивление, стыд. За каждый страх по 2 балла.
М — Мотивация.
Если по этой формуле Мотивация меньше 5 баллов, то вы не готовы ничего менять. Да и в целом не готовы идти к своим желаниям и целям, даже если «всё знаю, что делать».
Что делать? Работайте с тем, что у вас по формуле проседает.
1. Чаще всего, и первым делом, необходимо работать со страхами, сопротивлением, неэффективными убеждениями и другим (это психотерапия и коучинг, тренинги роста и др.)
2. Образ будущего — когда нейтрализуются страхи, постепенно становится четче образ будущего на уровне сознательного моделирования, планирования и уровне ощущений. Образ будущего важно именно чувствовать. (Тут тоже психотерапия, коучинг и др.) Порой, пока не начнешь действовать, образ будущего не будет четким и понятным. Поэтому важны:
3. Действия. Важно определить общий вектор и гипотезу хотя бы первых шагов. Всегда действует правило: если не понятно что делать, просто сделай хоть что-нибудь.
4. Если вам элементарно не понятна сфера проблемы — погрузитесь в тему и найдите эксперта в этой теме. Это поможет понять лучше шаги достижения и реалистичный образ будущего. Повышайте степень своей информированности по необходимому вопросу для большего понимания технологии и алгоритмов решения задачи (эксперты в теме, психологи, наставники, обучения, сообщества единомышленников и др.).
Приглашаю вас в свой ТГ-канал https://t.me/maklimenkova, где рассказываю о том, как преодолевать трудности, привнося в жизнь изменения для внутреннего баланса.
