Современный ритм жизни часто не оставляет времени на регулярные походы в спортзал. Но это не значит, что вы не можете поддерживать себя в форме. Предлагаем пять простых домашних тренировок, которые займут у вас минимум времени, но принесут максимум пользы.
1. Круговая тренировка
Это эффективный способ проработать все основные группы мышц. Выполните по 10-15 повторений каждого упражнения, совершив 3-4 круга без перерыва. В комплекс можно включить: приседания, планку, отжимания, выпады, подъемы ног в висе.
2. Интервальная тренировка
Чередуйте периоды интенсивной нагрузки и отдыха. Например, выполняйте по 30 секунд бурпи, а затем отдыхайте 1 минуту. Повторите это 5-6 раз. Такой формат сжигает много калорий и прокачивает выносливость.
3. Тренировка с собственным весом
Упражнения, где в качестве отягощения используется ваше тело, - отличный вариант для домашних занятий. Попробуйте: отжимания, приседания, планку, подтягивания, выпады. Чередуйте верхнюю и нижнюю части тела.
4. Танцевальная кардио-тренировка
Включите любимую музыку и танцуйте в свое удовольствие в течение 10-15 минут. Это прекрасный способ поднять пульс, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить координацию.
5. Йога-практика
Даже 15-20 минут ежедневной практики йоги помогут вам стать более гибкими, укрепить мышцы и обрести внутреннее спокойствие. Сосредоточьтесь на дыхании и плавных переходах между асанами.
Выбирайте любую из этих тренировок или комбинируйте их - и занимайтесь в своем ритме, находясь в домашних условиях. Главное - регулярность!
