Как часто я слышала от знакомых и не только: "У меня нет силы воли, чтобы похудеть, бросить курить, не есть сладкое и т.д." Это отговорки или отмазки, которые не дают достичь желаемой цели или же нет? Давайте разберемся.
Сила воли (простыми словами) - это некая способность принимать решения на основе наших мыслей, контролировать или сдерживать себя от мимолетного удовлетворения ради достижения целей. Например, поставили себе цель похудеть на 10 кг, одни люди справляются с этой задачей и удерживают результат, другие нет.
А Почему? Да, потому что сила воли у всех разная. Она зависит от генетики, частично находится под влиянием той среды, в которой мы находимся и живём. Мы видим пирожное вкусное и аппетитное, и импульсивно захотим его съесть, и наши руки к нему потянутся. Оно вызывает у нас определенные эмоции, мы чувствуем его запах, получаем эстетическое удовольствие. За эти эмоции и удовольствие отвечает лимбическая система головного мозга. Так если мы всегда будем ей поддаваться, то не сможем говорить себе нет и не будем отказывать себе ни в чём. А это приведет к не очень хорошим последствиям.
За силу воли отвечает префронтальная кора головного мозга. Именно эта часть мозга позволяет совершать запланированные действия. Основной функцией этой части мозга является согласование мыслей и действий. Еще одна важная функция это исполнительная. Исполнительная функция выявляет конфликтующие мысли, прогнозирует будущие последствия текущих действий (хорошие и плохие), также предлагает действовать по направлению к нашей цели, прогнозировать результаты, ожидания, подавляет убеждения, которые могут привести к плохим последствиям и результатам. Это замечательно! Кто-то же должен контролировать наши действия.
Но не будем углубляться в физиологию, философию и психологию.
Получается, что человек, который обладает силой воли совершает волевое действие (отказаться от того самого пирожного, подумав какие последствия будут потом в будущем (лишние Ккал и набор веса)). Волевое действие - это сознательно контролируемые действия, направленные на преодоление трудностей и препятствий при достижении поставленных целей.
Важными составляющими волевого действия являются (разберем на нашем пирожном):
- Постановка цели. (Похудеть на 10 кг).
- Думаем о способах её достижения. (Начать тренировки, правильно питаться, создать дефицит Ккал и т.д.).
- Планирование действий. (Найти спортзал, купить нужные продукты и т.д.).
- Преодоление негативных мыслей. (Я не смогу похудеть, вес стоит, да зачем мне это надо и т.д.).
- Принятие самого решения. (Я не буду есть это пирожное, потому что это приведет к набору веса и отодвинет меня дальше на шаг от моей цели).
- Выполнение принятого решения. (Не ем это пирожное).
- Оценка своих действий. (Похвалить за заслуги: я молодец, что не съела это пирожное!).
- Формирование и закрепление привычек на будущее.
Я думаю, что каждый человек может выполнить задачи следуя такому плану, в силу того, что голова есть у всех.
Таким образом, сила воли есть у каждого из нас. У кого-то она сильнее, у кого-то слабее развита, все зависит от генетики и среды, в которой человек живет и от цели, которую хочет реализовать. Кто-то быстрее и легче справляется с данной задачей, кому-то необходимо больше времени и сил, у кого-то не получается вовсе. Главное не опускать руки и идти вперед. Все мы разные и это нормально. Нет четких рекомендаций, чтобы достигать поставленных задач, но необходимо стараться развивать в себе такие волевые качества, как самодисциплина, решительность, самостоятельность, стойкость и настойчивость. Каждый выбирает свои способы достижения целей.
И да, придерживаясь правильного питания, нельзя отказывать себе в употреблении любимых продуктов, но это должно быть не каждый день.
И то самое вкусное и любимое пирожное можно съесть в любой день, но не чаще 1 раза в 7-10 дней.
Всем удачи и достижения поставленных целей!