Хотя вечером не стоит делать ничего слишком энергичного, многие позы йоги могут помочь вашему организму понять, что пора отдыхать. Прежде чем лечь в постель, потратьте немного времени на выполнение нескольких из этих поз.
💭 Сделайте это привычкой и частью своего обычного вечернего ритуала. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Ориентируйтесь на расслабление и растяжку
✅ 1. Поза ребенка.
Успокаивает ум и снимает напряжение со спины, шеи и плеч.
- Сядьте на колени, наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой вдоль пола.
- Сохраняйте руки прямыми, чтобы локти не касались пола.
- Сделайте 10 спокойных вдохов и выдохов.
✅ 2. Ноги на стене.
Снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему.
- Поднимите ноги на стену.
- Оставайтесь в этом положении 2–5 минут.
- Дышите ровно и спокойно.
✅ 3. Переключение внимания 💭
Переключение внимания с внешних раздражителей на ощущения в теле, установление связи между разумом и телом, успокоение симпатической нервной системы.
- Лягте на спину.
- Закройте глаза и положите правую руку на живот, левую — на сердце.
- Сделайте 5 глубоких вдохов
✅ 4. Шавасана 💤
Расслабление всего тела и снятие нервного напряжения.
- Лягте на спину и укройтесь одеялом.
- Сосредоточьтесь только на своем теле.Мысленно пройдитесь по телу снизу-вверх, расслабляя ноги, руки, живот, грудную клетку и мышцы лица.
- Оставайтесь в этом положении минимум 5 минут.
Дополняйте свой рацион специально разработанным комплексом 4 в 1 IQTON, содержащим Пептидный морской коллаген, Витамин С, гиалуроновую кислоту и коэнзим Q10. Пептиды морского коллагена насыщены аминокислотами Глицином и Пролином, которые эффектино помогают в восстановлении организма.
✅ Купить коллаген IQTON в Ozon по артикулу: 1595393447
#Коллаген #IQTON #Айкьютон #CollagenIQTON