Этот текст не о том, как люди игнорируют свои проблемы, прячутся за алкоголем, или продолжают читать плохие новости.
Это текст о том, как люди ступают на дорогу, ведущую в спокойную жизнь, но вместо быстрых изменений получают отсрочку желанного состояния и остаются обманутыми.
Как не нужно пытаться справиться с тревогой?
Если видите перечисленные ниже пункты, задумайтесь о смене стратегии работы или специалиста.
1. Копание в прошлом.
Сами по себе, устные мемуары не несут никакой пользы в работе с тревожным состоянием. Выговориться - это не рабочий инструмент. Выговориться помогает в том случае, если реально долго в себе держали все, если нет возможности в жизни с кем-то общаться также открыто, но это похоже на прием обезболивающего, который в моменте делает лучше, но не помогает на долгосрок. Или дома все надоели, проблемы и можно пожаловаться. Но в работа с серьезным симптомом такого подхода недостаточно. Именно таким образом огромное количество людей под благовидной причиной затягивают в долгие мытарства многолетней психотерапии, где вроде ничего не происходит, но как человек, вы меняетесь (и конкретные запросы не решаются).
А в контексте работы в краткосрочном подходе, можно найти альтернативу разговорам в кабинете, которые сэкономят и время и деньги. Например, ведение дневниковых записей своих переживаний, оставив время в кабинете на более полезные тактики борьбы с тревожностью.
2. Работа с мыслями.
В комплексе - да, это полезный инструмент. Но как отдельная методика для самопомощи, она дает эффективность около 30%, так как игнорирование других сфер переживания тревожности игнорируются.
Объясню в виде метафоры. Представьте что вы в темной комнате, которая символизирует вашу персональную клетку тревоги. И чтобы выбраться из этой комнаты, нужно взяться за ручку впереди стоящей двери, открыть ее, и выйти из темной комнаты. Но как только вы касаетесь ручки двери, вас бьет током. Соответственно, чтобы выйти из комнаты, нужно обесточить ручку. А для этого мало просто подумать, адекватны ли ваши мысли. Удар тока - это не только мысли, поправив которые раз или два, можно избавиться от триггеров и тревоги. Это заряженный источник энергии, и энергию он берет из вас, из ваших реакций - эмоциональных, телесных (привет, психосоматика).
Таким образом, важно понимать, что актуально в вашем случае. Если достаточно будет работы с автоматическими мыслями, то это замечательно. Но если этого мало, то лучше подойти к вопросу серьезнее.
3. Несоответствие тяжести симптомов и подобранного лечения.
Если речь идет от тяжелой форме ГТР, то в первую очередь на помощь должны придти лекарства, которые прописывает врач психиатр. Если уровень тревоги зашкаливает, не отпускает и уже откровенно мешает совершать любые бытовые дела или удовлетворять базовые потребности (сон и еда), то никакой психолог не поможет техникой майндфулнесс снизить тревогу с 9 баллов до 0.
И наоборот, мне бывает больно читать истории, которые действительно могли бы закончиться за месяц или два работы с психологом, но вместо этого люди сидят годами на лекарствах, меняя их и страдая от побочек, или бегают по кругу совершая чек ап и мрт всего тела стабильно раз в год.
Это повод не брезговать рекомендацией врача пройти дополнительно психотерапию. А также, если выбираете психолога, ориентируйтесь, что он разбирается на должном уровне в психиатрии, пройдя соответствующее обучение. Так как увы встречаются специалисты, которые не видят, когда нужно отправить к врачу.
4. Фокус на поиске причины появления тревоги и на самой тревоге, вместо фокуса на выздоровлении.
Самое большое зло, которое человек может себе принести, когда на кону его здоровье и счастье - это продолжать думать о своей проблеме, погружаясь в нее все больше.
Пример. Просто представьте, что к вам в гости каждый день заходит неприятный сосед или соседка, и только и делает, что рассказывает, какие все плохие, что еда ваша не вкусная и погода плохая. Или комментаторы выбрали вас жертвой и под каждой фотографией пишут что вы страшны, что смерть. Кажется рано или поздно, сколько бы вы не сопротивлялись таким внушениям, сомнения внутри проявятся. И вот уже вы стоите у зеркала и не нравитесь себе, и соседи вокруг действительно злые и мир враждебен.
Тоже самое происходит и с вашим бессознательным. Если вы фокусируетесь на своей проблеме, думаете о ней, о том какие вы несчастные, бедные, как все плохо и ничего не будет хорошо, то откуда взяться позитивным изменениям? Ведь это же буквально самопрогнозирование. Пожалуйста, не надо так. Разбавьте для начала этот коктейль дозой сострадания к себе, и возможно впереди замаячит ощущение принятия и любви к себе, а тучи разойдутся.
5. Отсутствие домашних заданий.
Часто, тревога - это привычка. И просто так от привычки не получится избавиться. Ее надо заменить другой привычкой. И соответственно, закрепить, укоренить на уровне рефлекса. Для этого недостаточно просто встречаться раз в неделю. Нужно быть готовым делать что-то каждый день. Даже 3-10 минут в день. Это важный этап для профилактики откатов между встречами, а также закладка фундамента, после появления которого к концу работы с психологом будет уже в разы проще самостоятельно выстраивать свою жизнь, не нуждаясь в еженедельных встречах, как в костылях.
Так что одна из незримых целей в работе с тревожность - это работа с ответственностью и опорой внутри, которые позволяют после курса терапии не зависеть от специалиста, а также позволяет сохранять спокойный настрой в любых непредвиденных ситуациях в будущем.
6. Старый режим жизни.
Если тревога - это привычка, а не результат травматического события, утилизация которого приводит к спокойствию и более не напоминает о себе, то хочется или нет, приходится учитывать отныне этот аспект своей жизни. Как минимум для профилактики симптома. Если уж в силу личностных особенностей вы вынуждены всегда жить с тревогой, то испытывать ее на 2 бала по будням все же лучший вариант, нежели 24/7 перманентно терпеть 5-7 бальную (из 10) тревожность. Так же? Ну так этого не достичь, если вы не исключаете сильные стресс факторы и не добавляете в жизнь режим, дисциплину и полезные привычки.
Иногда это так, увы. Я сама, уже будучи специалистом, а не только тревожным клиентом, могу сталкиваться с тревогой. Но это цветочки на фоне того уровня, в котором я жила годами. И заслуга как раз в том, что я постаралась построить свою жизнь соответственно своей ценности о здоровье.
Так что не брезгуйте рекомендациями по этому поводу.
Я перечислила важные моменты, которые стоит учитывать любому, вставшему на путь борьбы и избавления от тревоги.
Какой пункт вы еще сюда хотели бы добавить? Дополняйте, делитесь мнением.
А если вы узнаете в тексте себя или у вас есть неприятные проявления связанные с тревогой и страхом, проходите по ссылке и записывайтесь на диагностику.
Краткосрочная мультимодальная психотерапия - идеальный способ приручить тревогу. В ней собрано большое количество эффективных методик работы, которые индивидуально подбираются к каждому: КПТ, ДПДГ, FACT, КСТ, гипноз. Именно комплексный подход обеспечивает высокий уровень эффективности и долгосрочный результат.
Ссылка для записи - Стоп тревога