Продолжаем распаковывать знания и раскрывать важную тему наращивания, сохранения и восстановления энергии и силы, жизненно необходимых для всех нас. Желаю полезного путешествия.
~8~ Устойчивость к внешним факторам
Одна из важнейших задач – наработка устойчивости к внешним стрессовым факторам. Научитесь фильтровать информацию и уменьшать негативные влияния из медиа-пейзажа и соцсетей. Отказывайтесь от ненужных, а самое главное, от негативных взаимодействий. Будьте внимательны и бдительны: вы тоже можете оказаться автором и провокатором негативных событий и ситуаций.
~9~ Релаксация и массаж
Методы релаксации могут помочь вам снизить уровень стресса и восстановить энергию.
~ Дыхательные упражнения помогают успокоить ум, расслабить тело, снять тяжесть и напряжение, уменьшить страх и тревожность.
~ Прогрессивная мышечная релаксация: эта техника включает в себя сжатие и расслабление различных мышечных групп. Улучшает общее ощущение расслабления и снимает напряжение.
~ Массаж и Самомассаж: старайтесь регулярно делать массаж как себе, так и друг другу. Договоритесь об этом с теми, кто проживает с вами в одном доме. И не обязательно быть профессионалом. Очень помогают даже простые и тёплые поглаживания.
~ Энерго-Сеансы релаксации и массажа наиболее благоприятно делать прямо перед сном.
~10~ Влияние сна на уровень энергии
Качественный сон – важнейший фактор для уровня энергии и сил. Хроническое недосыпание приводит к усталости, снижает работоспособность, ухудшает настроение. Чтобы улучшить качество сна, рассмотрите рекомендации.
~ Регулярный график: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма.
~ Создание комфортной среды: убедитесь, что ваша спальня темная и тихая, не холодная и не жаркая.
~ Экраны телефона, компьютера и телевизора перед сном: как минимум за час до сна отключите все экраны, чтобы помочь организму лучше подготовиться к отдыху.
~ Перед сном благоприятнее как для физики, так и для психики, делать настройку на следующий день. Здесь работает такой закон: в каком состоянии заснёшь - в таком и проснёшься.
~11~ Правильное питание как источник энергии
Питание играет ключевую роль в уровне нашей энергии. Продукты, богатые сложными углеводами, питательными белками, жирами и витаминами, могут значительно повысить уровень энергии. Важно избегать излишнего потребления сахара и обработанных продуктов, которые могут вызывать резкие скачки уровня глюкозы и энергии, что, в свою очередь, ведёт к упадку сил.
~12~ Физическая активность и ее влияние на энергетику
Физическая активность является важнейшим компонентом для поддержания высокого уровня энергии. Регулярные тренировки улучшают циркуляцию крови, придают бодрость и улучшают общее самочувствие. Вот некоторые рекомендации:
~ Дыхание: основную энергию наше тело получает именно посредством насыщения клеток кислородом во время дыхания. Жизненно полезно научиться именно осознанному и управляемому дыханию одновременно с применением визуализации и моделирования.
~ Аэробные упражнения: бег, плавание и танцы действуют как природный «энергетик», увеличивая уровень кислорода в организме, а значит и уровень энергии и силы.
~ Силовые тренировки: укрепляют мышцы и улучшают метаболизм. Наращивание мышечной массы способствует улучшению общего состояния здоровья и увеличению уровня энергии в течение дня.
~ Йога и растяжка: эти практики помогают расслабиться, улучшают гибкость, укрепляют физическое тело, уменьшают напряжение и уровень стресса, а всё это повышает уровень энергии и общее состояние духа.
~ Оптимальное время для тренировок
Исследования показывают, что для многих людей наиболее эффективное время для физических упражнений – это утро. Утренняя зарядка способствует бодрости на протяжении всего дня. В то же время, занятия спортом после работы могут помочь снять стресс и восстановить силы.
~13~ Использование искусства и творчества
Творчество может быть мощным способом восстановления энергии. Позвольте себе избавиться от стресса и пожирателей энергии через различные формы искусства:
~ Рисование или живопись: эти занятия не требуют навыков, даже если вы не профессиональный художник, всё равно это прекрасный способ выразить свои эмоции, провести время с пользой и расслабиться. Вы можете попробовать различные техники: акварель, масло, графика или даже занятия раскраской мандал.
~ Музыка: слушать и исполнять музыку помогает сменить настрой и поднять уровень энергии. Даже просто побыть в тишине наедине с музыкой может быть очень целебным. А ещё музыку можно создавать. Музыкальная терапия признана эффективным методом для поднятия настроения и восстановления энергии.
~ Письмо и писательство: ведение творческого дневника или написание рассказов может помочь вам не только высвободить эмоции, но и организовать свои мысли. Это позволяет выразить себя и может стать мощным источником размышления и самоанализа.
~14~ Чередование активностей
~ Чередуйте виды деятельности, чтобы избежать утомления.
~ Работа и отдых: используйте технику Помодоро – 25 минут работа и 5 минут отдых. Это помогает поддерживать концентрацию и уменьшает нарастание усталости от монотонной работы.
~ Разнообразие занятий: старайтесь менять виды деятельности в течение дня. Например, сочетайте умственную работу с физической активностью или творчеством.
~15~ Регулярность как создание привычек
~ Регулярные привычки могут стать основой для зарядки энергии.
~ Установите регулярное расписание на всю неделю и на каждый день. Очень точно пропишите все свои действия на каждый день: укажите время начала и время окончания совершения действия.
~ Включите физическую активность в распорядок дня. Выберите то, что вам нравится: бег, танцы, командные виды спорта или йога. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и повышению общего уровня энергии.
Итоговые тезисы
Достижение устойчивого уровня энергии требует терпения и постоянных усилий. Следуя вышеуказанным пунктам, вы сможете не только восстановить свои ресурсы, но и повысить общую продуктивность и качество жизни. Помните, что каждый из нас уникален, и важно найти свои собственные методы подзарядки. Просто начните, результаты не заставят себя ждать..!!
~~~~~~
Записаться на консультации и персональное и групповое обучение, а также заказать Распаковки смыслов, статьи и рерайт можно просто: пишите на Телеграм @sayvu_dialog
Приглашаю к сотрудничеству организаторов групп поддержки и обучения: для проведения семинаров, тренингов и курсов.
Ваш автор эксперт Сергей ВУ
,,октябрь2024,,число19,,суббота,,