Что такое Winter Arc? Начался четвертый и последний квартал 2024 года. Чтобы не терять мотивацию даже в хмурые осенние и зимние месяцы, в TikTok сейчас набирает популярность новый тренд Winter Arc: так называемый челлендж «Зимняя арка».
Winter Arc - это отсылка на арки в художественных произведениях, «арки» персонажей, которые рассказывают об их трансформационном пути и росте. Есть так же догадки, что корень этого идет из аниме арок.
Челлендж относится к периоду, когда люди используют самые холодные и темные дни года как средство переориентации, ретроспективы, планировании для достижение поставленных целей.
Начало арки 1 октября, конец - 31 декабря. Вместо того, чтобы ставить цели в новом году, именно 1 октября знаменует начало периода трансформации, когда участники концентрируются на развитии здоровых привычек и работе над решениями. Составляется список задач, целей, которых необходимо достигнуть за этот срок. Декомпозиция и деление на три основных направления: духовные, ментальные и физические.
«Время, когда каждый мужчина должен столкнуться с умственными и физическими трудностями зимы. Время опустить голову и заняться делами».
С этой целью некоторые молодые люди бреют головы в знак или «символический жест» и «тест дисциплины».
Что нужно делать в Winter Arc?
1. Поставьте цель: поставьте четкую цель перед началом испытания, выберите одну основную цель, на которой будете фокусироваться в течение всех 90 дней.
2. Строгий график: Создайте строгий график для достижения своих целей, планируйте свои дни и старайтесь выполнять каждый план каждый день во время испытания.
3. Устраните отвлекающие факторы: в этот период нельзя отвлекаться, как например, нет сериалам, курению, алкоголю. Туда же все отвлекающие факторы, которые не способствуют самосовершенствованию и прогрессу.
4. Запишите свои планы: отслеживайте свой прогресс ежедневно или еженедельно и сохраняйте мотивацию, делясь своим преображением с семьей и друзьями.
5. Здоровое питание: откажитесь от вредной пищи, ешьте здоровую пищу, следите за качеством своего БЖУ, а не лишь за количеством калорий.
6. Занимайтесь спортом: ежедневно занимайтесь спортом не менее двух раз в день, т. е. утром и вечером.
7. Пропускайте общественные мероприятия: скажите «нет» ненужным вещам, которые могут повлиять на цели, которых вы хотите достичь в течение Winter Arc.
8. Соблюдайте дисциплину: строго следуйте своему ежедневному расписанию, что делает каждый шаг ближе к вашей цели.
9. Соблюдение плана тренировок и питания.
10. Укрепление своей идентичности.
Разберем подробнее:
10.1. Режим сна: спите не менее 6–8 часов в день.
10.2. Читайте книги не менее 1 часа.
10.3. Начинайте день с холодного душа или прогулки холодным утром.
10.4. Соблюдение плана тренировок.
10.5. Тренируйтесь на открытом воздухе без каких-либо оправданий, снег, холод и ветер закаляют вас, но вы не должны сдаваться.
За трансформациями можно наблюдать по хештегу #winterarc. Участники снимают видео в духе «день со мной», где показывают свой обновленный лайфстайл.