Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение года я сбросила 26 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
***
Решила вести дневник питания за неделю, прошедшую после контрольного взвешивания в субботу. Фото и описание питания каждого дня показывают, какие продукты и блюда использовались на этой неделе.
Надеюсь, это поможет мне оптимизировать свой вес.
Суббота 12.10.24 534 ккал
Завтрак - гороховый суп с квашеной капустой и ржаными сухариками.
Обед - овощное рагу на говяжьем бульоне с макаронами, заправлено мацони
Перекус - желатиновые кубики, чай с повидлом, яблоки, сушёный лаваш
***
Воскресенье 13.10.24
660 ккал
Завтрак - одно жареное яйцо с тушёными овощами (помидоры, лук, болгарский перец) с отварными макаронами вместо хлеба.
Обед - овощное рагу на говяжьем бульоне с макаронами и мацони, квашеная капуста
Перекус - желатиновые кубики, чай с повидлом, яблоки, сушёный лаваш
***
Понедельник 14.10.24
721 ккал
Завтрак - овсяные хлопья с водой в микроволновке, свой творог из кефира 3,2%,
Обед - квашеная капуста с холодными макаронными пёрышками вместо хлеба
Ужин - щи со стручковой фасолью с мацони, макаронные пёрышки
Перекус - желатиновые кубики, чай с повидлом, яблоки, сушёный лаваш
***
Вторник 15.10.24 628 ккал
Завтрак - свой творог из кефира 3,2%, салат из свежих овощей: помидора, огурца, болгарского перца, маринованного лука, с заправкой мацони, отварные макароны вместо хлеба
Обед - оставшийся от завтрака салат из свежих овощей
Перекус - желатиновые кубики, чай с повидлом, яблоки, сушёный лаваш
***
Среда 16.10.24 492 ккал
Завтрак - постные щи со стручковой фасолью, салат из помидора и огурца с маринованным луком и квашеной капустой.
Вместо хлеба холодные макаронные пёрышки.
Обед - постные щи со стручковой фасолью, салат из помидора и огурца с маринованным луком и квашеной капустой.
Вместо хлеба холодные макаронные пёрышки.
Перекус - желатиновые кубики, чай с повидлом, яблоки, сушёный лаваш
***
Четверг 17.10.24 611 ккал
Завтрак - грудка куриная гриль в лаваше, салат из свежих овощей с мацони
Обед - постные щи со стручковой фасолью и мацони, салат из свежих овощей с мацони, вместо хлеба - перья макаронные отварные
Перекус - желатиновые кубики, чай с повидлом, яблоки, сушёный лаваш
***
Пятница 18.10.24 426 ккал
Завтрак - салат из свежих овощей (помидоры, перец болгарский, лук маринованный, квашеная капуста) без заправки, отварные макаронные перья вместо хлеба.
Обед - постные щи со стручковой фасолью, маринованные баклажаны и отварные макаронные перья вместо хлеба.
Перекус - желатиновые кубики, чай с повидлом, яблоки, сушёный лаваш
За неделю съедено на 4072 ккал, вес минус 200 г
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте