👉Эта практика направлена на усвоение чувства внутреннего счастья и понимания, что все необходимое уже есть у тебя в жизни. Она поможет научиться ощущать и ценить то, что у нас уже есть, развивая и укрепляя чувство внутреннего счастья, целостности и безопасности.
✨Найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Устройтесь поудобнее: можно сесть на стул с прямой спиной или устроиться на диване, на подушке на полу или как будет удобно. Отключите телефон, чтобы никто и ничто не отвлекало.
Начните с глубоких, размеренных вдохов и выдохов. С каждым вдохом чувствуйте, как воздух наполняет ваше тело, достигая живота. С каждым выдохом освобождайтесь от напряжения и тревоги.
Представьте, как из вашего тела, из области копчика, вырастают корни, проникающие глубоко в землю. С каждым вдохом черпайте энергию из земли, ощущая, как она приносит стабильность и силу.
Продолжая дышать глубоко и спокойно, представьте, как вы медленно ныряете внутрь своего тела, словно погружаетесь в тёплую и спокойную воду. Начните исследовать себя изнутри. Почувствуйте, как каждая часть вашего тела живая и связана с вами. Пройдитесь вниманием от пальцев ног до макушки. Почувствуйте, как напряжение покидает тело с каждым выдохом. Расслабьте мышцы лица, челюсти, шеи, плеч, рук и далее по всему телу. Постарайтесь уловить даже самые тонкие ощущения: лёгкое покалывание, тепло, давление или вибрации. Примите их с пониманием и любовью. Почувствуйте внутренний покой, как будто все внешние раздражители больше не касаются вас, вы находитесь в центре своего мира, защищены и безопасны.
Теперь сконцентрируйтесь на образах, которые представляют вашу жизнь и ваш личный мир. Представьте людей, с которыми вы связаны: ваших близких, друзей, партнёра, детей. Подумайте о вашем доме, месте, где вы чувствуете себя уютно. Не нужно представлять что-то идеальное — важно принять то, что у вас есть, и почувствовать благодарность за это. Вспомните моменты, когда вы были счастливы или гордились собой. Это могут быть самые простые, но значимые вещи: тёплая чашка чая, смех ребёнка, объятие близкого человека. Постепенно начните ощущать, что весь этот мир не просто существует где-то вовне, а является частью вас. Все эти моменты, люди и места составляют вашу личную вселенную, и вы в ней — центр. Ощутите это единство с окружающими вас событиями и людьми. Всё, что вам нужно для счастья, уже находится внутри и вокруг вас.
Теперь сконцентрируйтесь на своих чувствах безопасности и стабильности. Поймите, что ваша жизнь уже наполнена множеством ресурсов, которые позволяют вам чувствовать себя защищённым. Подумайте о своих сильных сторонах, о том, как вы уже преодолевали трудности. Всё, что у вас есть — это результат вашей силы и способности действовать. Осознайте, что каждый новый день вы справляетесь с жизнью, что у вас есть способность поддерживать себя и создавать свой комфорт и благополучие. Представьте, как каждый вдох наполняет вас энергией, а каждый выдох растворяет любые страхи и беспокойства. Это дыхание — символ вашей связи с миром и вашей способности находить баланс и гармонию.
Теперь представьте, как все эти положительные эмоции — осознание своей целостности, безопасности и любви к себе — начинают собираться в одну точку внутри вашей груди. Этот свет, это осознание вашей внутренней силы и достатка, будто сверкающее зернышко или маленький кристалл💎. Он начинает пульсировать мягким светом, теплым и живым, заполняя вас изнутри. Почувствуйте, как этот кристалл — символ вашего внутреннего счастья — аккумулирует всё то, что у вас уже есть, как ресурс, который всегда будет с вами. Вы сами носите в себе этот источник силы и счастья. Удерживайте этот образ кристалла внутри своей груди, ощутите его тепло и энергию. Осознайте, что всё, что вам нужно для счастья, уже находится внутри вас. Почувствуйте, как кристалл защищает и питает вас, становясь вашим внутренним ресурсом, который поможет вам находить счастье в любой момент жизни.
Теперь, завершая практику, мягко начните углублять свое дыхание, постепенно возвращаясь к осознанию своего тела, окружающего пространства и текущего момента, возвращаясь к обычному ритму. Поочередно расслабьте каждую часть тела, начиная с ног и постепенно поднимаясь к голове. Когда почувствуете готовность, медленно откройте глаза, сохранив чувство благодарности и внутреннего света.
Поделитесь своими ощущениями или запишите их, чтобы позже вернуться к этим мыслям.✨
Пишите в комментариях, как прошла ваша практика, зафиксируйте это состояние и осознание 👇