Салаты:
* Салат с курицей и овощами: Куриная грудка, запеченная или приготовленная на гриле, нарезанная кубиками, свежие овощи (помидоры, огурцы, перец, листья салата), заправка из лимонного сока и оливкового масла.
* Салат с фасолью и овощами: Фасоль (красная, черная, белая), консервированная или отварная, свежие овощи (помидоры, огурцы, перец, листья салата), заправка из лимонного сока и оливкового масла.
Супы:
* Куриный суп с лапшой: Куриный бульон, куриная грудка, лапша, морковь, картофель, лук, зелень.
Суп с фрикадельками: Фрикадельки из индейки или курицы, овощной бульон, картофель, морковь, лук, зелень.
Горячие блюда:
*Тушеная говядина с овощами: Говядина, тушеная с овощами (морковь, лук, картофель, сельдерей, томаты), заправка из томатного соуса и специй.
* Овощное рагу: Картофель, морковь, лук, кабачки, помидоры, специи (базилик, орегано), заправка из томатного соуса и оливкового масла
Советы по составлению здоровых обедов:
* Включайте в обед белок: Он поможет вам чувствовать себя сытым дольше.
* Не забывайте про овощи: Они богаты витаминами и минералами.
* Используйте полезные жиры: Оливковое масло, орехи, семена, авокадо.
* Избегайте обработанных продуктов: Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки.
* Готовьте дома: Так вы контролируете ингредиенты и способ приготовления.
* Экспериментируйте: Не бойтесь пробовать новые рецепты и блюда.
Эти блюда очень просты и приготовить сможет каждый!
Приятного аппетита!