Народ, всем привет. Нужно было мне на днях купить фитбол для ребенка (ну точнее, там уже подросток), и я столкнулся с некоторыми проблемами по выбору, так как по запросу «фитбол» выдает все подряд, и найти тот, что нужно, некий классический вариант, бывает даже сложнее, чем какой-нибудь мяч BOSU (что это – чуть ниже). А я решил коротко и в двух словах быстренько пробежаться по тем вариантам, что есть на рынке, и рассказать, что для чего нужно.
Вообще, фитбол сам по себе, кто не в курсе, это такие большие упругие мячи, которые широко используются в фитнесе, реабилитации, йоге. Они помогают улучшить баланс, укрепить мышцы, развить гибкость и координацию. Вообще, прикупить себе фитбол домой бывает полезно, и они подойдут по многим причинам:
- если у вас дома нет скамьи для силовых тренировок. На нем можно выполнять часть упражнений, не все, конечно, будет не удобно, но фитбол + гантели – вполне рабочий вариант
- при этом во время выполнения упражнений, из-за неровности поверхности и нестабильного положения, вы будете постоянно ловить равновесие и будете задействовать большое количество мышц стабилизаторов и мелких мышечных групп.
- регулярные упражнения на фитболе, растяжка на нем, выполнение оздоровительной гимнастики способствует укреплению вашей спину, позвоночного столба, помогут вашей осанке, шейному отделу и т.д. А проблемы со спиной у нас у каждого второго.
А теперь давайте пробежимся по типам фитболов, которые есть на рынке. Их огромное количество, но я пройдусь по основным, без различных «маркетинговых» вариаций.
1. Классический фитбол (шар)
Самый простой и классический вариант, круглый гладкий, большой, разноцветный. Предназначены для всего того, что я указал выше, то есть для фитнеса, растяжки, оздоровления и т.д. При этом они бывают различных размеров, для детей, с рожками, и для взрослых, классические.
- детские подойдут как для развлечений, так и для занятий, формирования осанки, лучшего роста и развития. Обычно такие мячи небольшого размера, диаметров до 55см. Размер зависит от возраста: 2,5 – 4 года = диаметр 45 см, 4 – 5,5 года = диаметр 50 см, 5,5 – 7 лет = диаметр 55 см, и старше 7 лет = от 55 см и больше.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
- но чем ближе к семи годам, тем больше надо смотреть уже на рост, и в том числе для выбора взрослых фитболов, которые бывают от 45 до 85 см. При этом 45 см на рост до 155 см., 55 см — рост от 155 до 170 см., 65 см — рост от 170 до 185 см., 75 см — рост от 185 до 200 см., 85 см — рост выше 200 см.
Это такая классическая сетка выбора, и иногда выбор размера зависит от типа тренировок на нем. Кстати, для тех, кто боится прыгать и скакать на таких мячах, стоит помнить, что футболы могут быть с функцией антивзрыва (ABS), что предотвращает внезапное сдувание мяча при проколе.
2. Массажный фитбол (с шипами)
По сути, тот же круглый классический фитбол, но покрыт небольшими шипами. Шипы создают эффект массажа, стимулируют кровообращение и улучшение циркуляции. Часто используется в реабилитации и для расслабления мышц. Особенно полезен для тех, кто страдает от мышечного напряжения или болей в спине. Иногда бывают фитболы, с одной стороны гладкие, с другой с шипами. Часто такие футболы выбирают меньших размером, чем классические для занятий фитнесом.
3. Овальный фитбол (фитбол-ролл)
Да-да, есть и такие. Имеет форму овала или "колбасы". Они более устойчивы по сравнению с классическим шаром, что делает их удобными для реабилитационных упражнений, занятий с детьми или пожилыми людьми. Позволяет выполнять многие упражнения на баланс и координацию с большей уверенностью. Поэтому если вам нужно купить вашей маме мячик, чтобы она спину на нем тренировала, лучше выбрать такой овальный.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
4. Медбол (медицинский мяч)
Специальные, для медицинских целей. Он твердый и не такой упругий, как фитбол, но тоже может быть круглой формы (или овальной). Обычно диаметр таких шаров меньше, чем у классических фитболов (20–40 см), и весят они от от 1 до 10 кг. Используется для силовых тренировок, упражнений на взрывную силу и координаций и подходит для бросков, поднятий и других динамичных упражнений. Другими словами, используется для ОФП, или в кросс-фите (если взять мячик потяжелее). Можно сказать, что это не фитбол в классическом понимании этого слова, но все же часто попадается именно по такому запросу.
5. Полусфера (BOSU)
Вот та самая BOSU из начала статьи. Это полусфера, не шар, одна сторона которой плоская, а другая — полукруглая. И назначение у нее простое: BOSU используется для тренировки баланса, координации и стабилизации мышц. На нем можно стоять, прыгать, отжиматься и выполнять множество других упражнений. По-простому, он имеет высокую стабильность, что позволяет тренировать тело более интенсивно. Его, кстати, найти тяжелее, но в качестве «скамьи» для различных упражнений – подходит лучше. Хотя по моему опыту и простой фитбол отлично справляется.
6. Мини-фитбол (минибол)
Это маленькие футболы, точнее, они ближе к мед-болам, диаметром обычно от 15 до 30 см. Используются для пилатеса, йоги, и упражнений на глубокие мышцы. Подходит для выполнения упражнений на растяжку и развитие координации. Также хорош для выполнения точечных упражнений и для тренировки мышц таза. По сути, выполняет роль некой розовой гантели. Но есть много упражнений с таким мячом, это штука популярная, в залах таких мячиков много. Так что если вы дома любите выполнять упражнения на коврике, то прикупать такой мячик или даже парочку с разными весами – почему бы и нет.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
