Созависимость разрушает семьи, а в первую очередь – вас.
"Я люблю тебя, но..." – эта фраза, звучащая как обещание, часто становится ловушкой, затягивающей в пучину созависимых отношений. Мы замираем на крючке этой иллюзии, не замечая, как теряем себя в угоду партнеру.
Что такое созависимые отношения?
Это нездоровые отношения, в которых оба партнера зависимы друг от друга, испытывают сильное эмоциональное притяжение, но не способны жить без постоянного контроля и манипуляций.
Также часто в созависимые отношения попадают люди, которые пытаются помочь близким, страдающим от каких-либо зависимостей, например алкогольной.
Признаки созависимых отношений
1. Постоянная потребность в одобрении и любви партнера.
Вы боитесь потерять его и делаете все, чтобы угодить. Ваша самооценка зависит от мнения партнера, и вы готовы идти на любые жертвы, лишь бы он был счастлив.
Пример: Вы постоянно спрашиваете у партнера, как выглядите, боясь, что ему не понравится ваш новый образ. Вы отказываетесь от своих планов, чтобы провести время с партнером, даже если вам этого не хочется.
2. Нездоровое чувство вины.
Вы вините себя за проблемы в отношениях, даже если они не ваша вина. Чувство вины становится вашим постоянным спутником, заставляя вас сомневаться в себе и своих поступках.
Пример: Вы постоянно извиняетесь перед партнером, даже если он не прав. Вы считаете себя виноватой в его плохом настроении или неудачах.
3. Жертвенность.
Вы ставите потребности партнера выше своих собственных. Вы забываете о себе, о своих целях и мечтах, чтобы угодить партнеру.
Пример: Вы отказываетесь от своих любимых хобби, чтобы проводить время с партнером. Вы берете на себя все домашние обязанности, чтобы партнер мог заниматься своими делами. Вы соглашаетесь на компромиссы, которые вас не устраивают, лишь бы сохранить отношения.
4. Страх быть одному.
Вы боитесь остаться без партнера, даже если отношения токсичны. Вы готовы терпеть унижения, оскорбления и манипуляции, лишь бы не остаться одному.
Пример: Вы остаетесь в отношениях, где вас не уважают, боясь остаться в одиночестве. Вы возвращаетесь к партнеру после расставания, потому что не представляете свою жизнь без него.
Узнали в этом себя или своего партнёра? Тогда читайте статью до конца, мы поможем Вам избавиться от этого недуга.
Как выйти из созависимых отношений?
Осознание проблемы - это первый шаг, но для того, чтобы разорвать порочный круг созависимости, нужно действовать.
Инструменты для выхода из созависимых отношений
1. Осознание и Самоанализ
– Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства, отслеживайте, как вы реагируете на поведение партнера, что вызывает у вас чувство вины, страха или неуверенности.
– Анализ «Три столпа»: Разберитесь в своих «трех столпах» созависимости:
1. Травма: Какая детская травма или опыт влияет на ваши отношения?
2. Страхи: Какие страхи (одиночества, непринятия, неудачи) заставляют вас терпеть нездоровые отношения?
3. Паттерны: Какие негативные паттерны поведения вы принесли из семьи или прошлых отношений?
– Техника «Я-сообщение»: Попробуйте перестать обвинять партнера и переключите внимание на свои чувства. Например: «Я обижаюсь, когда ты не держишь обещания», вместо: «Ты всегда все забываешь!» Но если это не сработает, и реакция партнёра будет всё та же, поймите, что виноваты тут уже не вы.
– Составление «Списка признаков»: Запишите все негативные поведенческие проявления партнера, которые вас беспокоят. Это поможет увидеть полную картину.
2. Установка и отстаивание границ
– Утверждения: Повторяйте про себя уже готовые утверждения, например: «Я имею право на свое мнение», «Я имею право на отдых», «Я имею право отказать».
– Техника «Сломанная пластинка»: Повторяйте свою позицию спокойно и уверенно, не поддаваясь на манипуляции. Это может быть сложно, но важно держать эмоции под контролем и настаивать на своих переживаниях.
– Метод «Сэндвич»: Сначала скажите что-то положительное, укажите партнёру на то, что вам нравится в нем, потом выскажите свои переживания, а затем завершите также на позитивном моменте.
Например: Я вижу, что ты стараешься и это правда важно для меня. Но меня тревожит, то что ты совсем перестал мне уделять внимание. Давай разберём эту проблему, чтобы мне было спокойнее.
– Визуализация: Представьте себя в ситуации, где вам нужно отстоять свои границы. Проиграйте эту ситуацию в своей голове несколько раз, чтобы почувствовать уверенность.
3. Освобождение от зависимости
– Переход в режим «Я»: Сфокусируйтесь на своих потребностях и желаниях. Поставьте себе цели, начните заниматься любимым делом.
– Социальные контакты: Расширяйте круг общения, заводите новых друзей, общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют.
– Увлечения и хобби: Найдите хобби, которое вам по душе, и уделяйте ему время.
Поймите, что иногда нужно дистанцироваться от человека, чтобы он снова стал участливым. Сдвиньте фокус внутрь себя.
Помните: Выход из созависимых отношений - это длительный процесс, требующий усилий и терпения. Но ваши старания окупятся стократно, когда вы найдете в себе силу и свободу строить счастливую жизнь!
Созависимость – это не приговор. Вы можете разорвать этот порочный круг и построить счастливые и здоровые отношения.
Запомните: Любовь – это не власть, а свобода.