Посмотрела в окно и вдруг, как обухом по голове, поняла - Осень наступила! Солнце все реже греет нас, ветер все чаще хлещет по щекам, день становится короче. Уже не выскочишь в шлепках на улицу, нахлобучив на ходу панаму. В сумке прописался зонт, в кармане - перчатки, на столе - терафлю. Скоро дожди затарабанят без умолку, деревья сбросят свои одежды, а мы, наоборот, закутаемся в три слоя. Грустные мысли все прибывали и прибывали, а вместе с ними - осенняя хандра.
В слегка приоткрытое кухонное окно потянуло прохладой, по телу побежали мурашки, а дверь захлопнуло сквозняком с такой силой, словно кто-то пнул ее с той стороны. Громкий хлопок слегка взбодрил, я закрыла окно и воскликнула - Стоп, хандра!
“Я просто так не дамся!” - мелькнула знакомая фраза.
Да, осень наступила - это факт, но жизнь-то не закончилась, и она прекрасна в любое время года. Мы не можем отправить осень обратно и вернуть лето, как бы ни хотели, но в силах принять и даже полюбить хмурое время года, создав вокруг себя уютную осень.
Прикинула для себя план с оптимистичным названием “Осенняя хандра не пройдет!”. Включила в него то, что мне всегда помогает выходить из ступора в промозглую погоду. Бери на заметку!
8 советов - как справиться с осенней хандрой.
1. Впустите больше света
Осенью день становится короче и естественного света становится меньше, отчего портится настроение. И неудивительно - солнечный свет стимулирует выработку серотонина, который отвечает за радость и улучшает настроение.
- Прогулки по утрам. Утром солнце светит ярче, поэтому утренние прогулки дают максимальную дозу дневного света. По возможности, старайся выходить на улицу на короткие прогулки, если работаешь в помещении. Прогулка принесет заряд бодрости и поможет настроиться на позитивную волну с утра.
- Светотерапия. Если солнечного света мало (особенно в северной местности), купите специальную лампу для светотерапии. Она имитирует естественный дневной свет, что помогает бороться с осенней хандрой. По возможности, включай лампу утром, минут на 20-30. Эффект будет - вау! Такие светотерапевтические светильники продают во всех маркетплейсах.
2. Будь активна или активен (если ты - это он)! 😀
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс. Двигайся больше - не будешь вялым!
- Физнагрузка. Выбери для себя удобный вариант: утренняя разминка, короткая пробежка, танцы, бассейн, фитнес или тренажерный зал, йога. Или ходи домой с работы пешком. Любое движение улучшит настроение, 100%.
- Новые увлечения. Осень – отличное время для того, чтобы воплотить в жизнь давнюю мечту: пойти на танцы или кулинарные курсы, научиться рисовать, начать заниматься с тренером в спортзале. Новые увлечения помогут отвлечься от осенней хандры и разнообразят будни.
3. Следи за питанием
Еда влияет на наше настроение и энергию не меньше солнечного света. Осенью хочется "заесть" стресс жирной и калорийной пищей, а это путь к лишнему весу и ухудшению здоровья, что явно не улучшит настроение.
- Добавь яркие фрукты и овощи в рацион. Тыква, яблоки, гранаты, цитрусовые наполнят организм витаминами и будут визуально радовать глаз. Приготовь ароматный тыквенный суп или запеченные яблоки с корицей. Попробуй новые рецепты. Пусть осенние блюда станут частью твоего антистресс-ритуала против ханды.
- Витамин D. Дефицит солнечного света снижает уровень витамина D в организме, который поддерживает иммунную систему. Ешь больше жирной рыбы (тунец, лосось), яйца, молочку. Но этого мало. Из еды не получить дневную норму витамина D, поэтому желательно принимать его в виде добавок. Но не забудь проконсультироваться с врачом.
4. Создай уютную атмосферу
Что может быть лучше, чем осенние уютные вечера дома! Теплая и приятная обстановка снижает уровень тревоги и стресса. В уютном доме нет места для осенней ханды.
- Теплые напитки и ароматерапия. Чай с корицей, имбирем, облепихой или шоколадный какао согреют тебя и окутают уютом. Ароматы специй, такие как ваниль, корица и гвоздика, ассоциируются с комфортом и спокойствием. А вечером, придя домой с улицы, свари сбитень или чудесный глинтвейн. Напиток согреет тело и душу.
- Уют и погода в доме. Создай атмосферу, в которой тебе будет приятно находиться. Это могут быть свечи с осенними ароматами (яблоко, ваниль, корица, пряности), мягкие подушки, теплые узорчатые пледы, забавный домашний костюм, плюшевые тапки. Включи любимую спокойную фоновую музыку, посмотри любимый добрый фильм с приятной атмосферой и хорошим концом. Наполняй каждый осенний вечер чем-то приятным. Если не ты, то кто.
5. Режим сна.
Осенью желательно больше отдыхать. Поддержание здорового режима сна – залог хорошего самочувствия. Ничего нового - ложись и вставай в определенное время, не пользуйся гаджетами и не смотри новости перед сном, почитай книжку, если не заснуть. И “будет тебе счастье”.
6. Общение с друзьями и выход “в свет”
Осенью у некоторых обостряется чувство одиночества, особенно когда дни становятся серыми, холодными и дождливыми. Общение с близкими помогает поднять настроение и отвлечься от печальных мыслей. Как бы не звучало банально, но - позвони родным и друзьям, сходи в гости или пригласи к себе, посети театр, концерт. Осень - лучшее время посидеть с друзьями в уютном ресторанчике или баре, покидать шары в боулинге или порелаксировать на тайском массаже. Но не повод для осенней ханды!
7. Волонтерство.
Отличный способ отвлечься от своих проблем - начать помогать другим. Сейчас много волонтерских движений, включая поиск людей, помощь бездомным животным или пожилым людям. Да просто соседям помочь, у родителей прибраться. Такая деятельность приносит внутреннее удовлетворение и повышает чувство собственной значимости.
8. Ожидание праздников
Предвкушение чего-то хорошего поднимает настроение. Что может быть лучше праздника? Его ожидание. А до Нового года осталось с гулькин нос! Пора готовиться. Планирование новогодних подарков, выбор рецептов для праздничного стола, украшение интерьера, покупка наряда могут поднять дух и зарядить позитивом.
Эти простые, но действенные советы помогут прогнать осеннюю хандру и поддерживать хорошее настроение. Осень наступила - хандра отступила!
Читайте мои впечатления о 12-дневном круизе на теплоходе в 2024 году по Золотому кольцу. Тут подборка: речной круиз на теплоходе Ленин.
Подписывайтесь на канал "Неугомонное перо", чтобы не пропустить новые публикации. Ставьте лайки и статью увидит больше людей! 👍
❤️ Ваше мнение ВАЖНО и имеет значение, пожалуйста, напишите в комментариях - бывает ли у вас и как справляетесь с осенней хандрой?