Техники для повышения уровня самооценки

В какой степени наше представление о себе влияет на нашу жизнь? Именно наши мысли формируют наше "я" и определяют уровень самооценки. Если мы постоянно думаем о себе в отрицательных терминах, мы начинаем верить в эти утверждения, а это сильно снижает уровень самооценки.

⠀

Давай сделаем шаг к изменению этой динамики и проработаем негативные убеждения о себе.

⠀

✅Установка: "Я некрасивая"

⠀

🪞Упражнение "Зеркало"

Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Опишите свою внешность, пройдясь по фактам: цвет волос, глаз, форма ушей, носа, бровей, измерьте свои параметры. Проговорите вслух каждый факт, подтверждая его. Не "я дылда", а "мой рост 180 см". Да, это так.

Сосредоточьтесь на обьективных данных, чтобы перестать определять себя через оценочные суждения.

⠀

📗Дневник положительных качеств. Создайте список своих положительных качеств, как внутренних, так и внешних. Это упражнение поможет вам осознать свою ценность и уникальность. Перечитывайте его регулярно и ежедневно добавляйте по одному положительному качеству, напоминая себе о своей ценности.

⠀

🥰Поддержка отражения: Каждый день перед зеркалом назовите несколько качеств о себе вслух, смотрите себе в глаза и укрепляйте самооценку, подчеркивая свои достоинства.

⠀

✅Установка: "У меня не получится".

⠀

📓Дневник достижений. Фиксируйте свои маленькие и крупные успехи ежедневно. Это поможет вам замечать свой прогресс. Вспоминайте успешные ситуации из прошлого и переносите их в настоящее, используя свой опыт для построения уверенности в своих силах.

⠀

🏆Визуализация успеха: Визуализируйте успешное завершение проекта. Представьте себя уверенным и спокойным, что поможет вам настроиться на успех и поверить в себя.

⠀

🧩Деление на мелкие шаги: Необходимо разбивать свои цели на маленькие шаги, что сделает их более управляемыми и способствует движению вперед. Вспомните ситуации, когда у вас все получилось, проанализируйте, что помогло вам добиться успеха.

⠀

Изменение негативных установок требует времени и усилий.Задания, которые я перечислила  являются лишь отправной точкой. Для более глубокой проработки рекомендуется обратиться за помощью к психологу, который поможет вам в этом процессе.

Для записи пишитв личные сообщения 👇 или жми на ссылку

@t.me/Gonachevskya_psy