Военные и полицейские практикуют тактическое дыхание, чтобы использовать его в крайне стрессовых ситуациях. Вы можете использовать его, чтобы справиться с тревогой и остановить панические атаки.
Это происходит внезапно, случайно или в результате нескольких дней стресса. Вы чувствуете, как колотится ваше сердце, учащается пульс, трясутся руки, пульсирует голова.
Вы пытаетесь думать о чем-то другом, но ваши мысли запутываются в спирали тревоги и страха. И вы просто не можете отдышаться. У вас паническая атака .
Хотя они совсем не приятны, панические атаки очень распространены, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить их, говорит Джеймс Марруго, психотерапевт, который специализируется на тревожности и паническом расстройстве.
Первый шаг к прекращению панической атаки — распознать, что это такое, а не думать, что у вас сердечный приступ или аневризма. Но даже когда вы научитесь распознавать симптомы панической атаки и поймете, что вам нужно успокоиться, это может быть очень сложно сделать в данный момент.
Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, выход из нее может показаться невозможным. Это не так. Один из простых способов восстановить контроль — это регулируемое дыхание, говорит Марруго.
«Когда уровень тревожности высок, дыхание становится поверхностным, что может вызвать или усугубить паническую атаку», — объясняет он. Обучение тела прекращению гипервентиляции и глубокому дыханию может успокоить вас, говорит он.
Для этого вам нужно использовать диафрагму — мышцу, расположенную между грудной и брюшной полостями.
Хотя существует множество стилей диафрагмального дыхания, один из них, который оказался настолько эффективным, что армия США обучает своих военнослужащих, называется боевым или тактическим дыханием. (Гражданские лица иногда называют его дыханием по ящику.)
Это имеет смысл, поскольку военнослужащие часто оказываются в очень стрессовых, вызывающих панику ситуациях, и им нужно уметь быстро успокаиваться.
Тактическое дыхание помогает им сосредоточиться, контролировать свои эмоции и мысли, а также справляться со стрессом — и все это за считанные секунды.
Как работает тактическое дыхание
Тактическое дыхание легко попробовать. Вот пошаговый процесс:
- Медленно вдохните через нос, считая до четырех.
- Задержите дыхание, считая до четырех.
- Медленно выдохните через рот, считая до четырех.
- Удерживайте позу, считая до четырех.
- Повторите 3–5 раз, представляя каждую цифру во время счета.
Причина вашей тревожности не обязательно должна заключаться в стрельбе из оружия или уклонении от пуль, чтобы этот метод дыхания был эффективным.
Любой, кто страдает от панической атаки или любого вида стресса, может использовать тактическое дыхание, чтобы облегчить тревожность, остановить панику и быстро восстановить концентрацию, говорит Марруго.
Дыхательные упражнения — проверенный способ помочь вам сосредоточиться, но вы также можете попробовать другие методы, например, включить телевизор или воспользоваться другими простыми советами .
Но обратите внимание, как часто вы испытываете эти моменты сильного страха и беспокойства. Если у вас есть симптомы тревожного расстройства , пришло время поговорить с врачом или терапевтом о долгосрочных вариантах лечения.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Рекомендуем прочитать:
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.