Задержка жидкости в организме — это её чрезмерное скопление в тканях, полостях или кровеносной системе. Наше тело в основном состоит из воды, которая содержится в крови, костях, мышцах и органах. Хотя вода жизненно необходима для нормального функционирования организма, иногда её количество становится избыточным, что приводит к накоплению жидкости. Это состояние проявляется физически, вызывая отёчность тела.
В большинстве случаев кратковременное скопление жидкости не представляет серьёзной угрозы для здоровья. Однако длительный избыток может негативно влиять на организм. Основные заболевания, способные вызвать такие проблемы, включают цирроз печени, сердечную и почечную недостаточность, преэклампсию (опасное состояние, связанное с беременностью) и предменструальный синдром.
Симптомы задержки жидкости
Лишняя жидкость часто скапливается в нижних частях тела (ступни, лодыжки, ноги) при длительном сидении или стоянии, а также в тех местах, которые контактируют с кроватью, если вы лежите. Отёчные участки становятся припухшими, и на них могут оставаться вмятины при нажатии. Кожа может быть натянутой и блестящей при значительном скоплении жидкости.
Дополнительные симптомы: ощущение, что обувь стала тесной, кольца и часы неудобно носить, на теле остаются следы от резинок одежды, чувствуется тяжесть в руках и ногах, а также есть вздутие живота и одышка.
Если задержка жидкости возникла внезапно или усилилась, необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить серьёзные причины, такие как сердечная недостаточность или заболевания почек.
6 причин, по которым в вашем организме задерживается вода, и как этого избежать
Задержка жидкости в организме может быть связана с различными факторами. Ниже я привожу шесть основных причин, по которым мы накапливаем жидкость, и даю советы, как с этим справиться.
1. В рационе много натрия
Натрий, или, иначе говоря, обычная поваренная соль, — это незаменимое питательное вещество, которое выполняет несколько важных функций, однако нам требуется лишь небольшое его количество. Нередко в наших продуктах содержится избыточное количество соли, что приводит к задержке жидкости и набору веса.
Во-первых, важно знать рекомендуемую норму потребления натрия в день: 2300 мг или меньше. На первый взгляд может показаться, что это много, но на самом деле это всего лишь чайная ложка соли.
Во-вторых, старайтесь ограничивать потребление натрия, используя альтернативы соли, такие как травы и специи.
Тмин, укроп, чеснок, имбирь, орегано, лук, шалфей и перец — все эти варианты отлично подойдут. А лимонный сок, горчица и уксус могут придать блюдам вкус без добавления соли.
2. Сидячий образ жизни
Длительное пребывание в положении сидя или стоя приводит к тому, что ткани организма задерживают воду. Малоподвижный образ жизни также может вызвать задержку жидкости в организме. Разумеется, в обоих случаях возникают физические симптомы, например, отёки лодыжек и ног.
Для поддержания здоровья необходимо, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Если ваша работа требует, чтобы вы весь день находились за столом, используйте 10–15-минутные перерывы: выходите на улицу и немного разминайтесь.
Паркуйтесь подальше от здания, чтобы насладиться освежающей прогулкой перед долгим рабочим днём. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта. Не бойтесь проявлять творческий подход! Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, важно сначала понять, какую пользу приносят физические упражнения.
Вам не нужно тренироваться, как Арнольд Шварценеггер или бодибилдер Коля из вашего фитнес-клуба — начните с лёгких или умеренных упражнений продолжительностью 15, 30 или 60 минут два-три раза в неделю.
3. Приём лекарств и БАД
Многие препараты указывают задержку жидкости в организме как побочный эффект. К рецептурным препаратам, которые могут вызывать задержку жидкости, относятся антидепрессанты, бета-блокаторы, препараты для снижения артериального давления и химиотерапевтические средства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) также способствуют задержке натрия и воды.
Они заслуживают особого внимания, поскольку огромное количество людей, часто без назначения врача, принимает аспирин, ибупрофен, напроксен и другие средства для облегчения различных видов боли.
Рекомендуется обратиться к врачу, если вы заметили чрезмерную отечность после приёма каких-либо аптечных средств, особенно обезболивающих препаратов.
4. А может, гормоны шалят?
Многие женщины испытывают сильное вздутие живота во время перименопаузы и менопаузы. На самом деле колебания уровня жидкости могут быть естественной частью старения.
Для начала внимательно изучите свой рацион и исключите или сократите количество продуктов, которые вызывают вздутие живота и газообразование. К таким продуктам относятся бобовые (например, фасоль и горох), капуста, брокколи, цветная капуста, лук, газированные напитки и цельнозерновые продукты. Употребление этих продуктов может вызывать дискомфорт, особенно если есть их много.
Если это не решит проблему, возможно, вам потребуется обратиться к диетологу, который, скорее всего, проверит вас на наличие аллергии и пищевой непереносимости. В редких случаях может потребоваться заместительная гормональная терапия или гормональный баланс под наблюдением акушера-гинеколога.
5. Проблемы с сердцем
Задержка жидкости в организме из-за заболевания сердца может проявляться в отёках ног и живота. Хотя это предположение может быть пугающим, важно не делать поспешных выводов. К другим распространённым симптомам сердечной недостаточности относятся головокружение, усталость, учащённое сердцебиение, слабость и одышка.
Есть симптомы? Немедленно обратитесь к врачу. Чем дольше откладывается медицинское вмешательство, тем выше риск сердечной недостаточности. Лечащий врач может назначить одно или несколько исследований, включая анализы крови, рентген грудной клетки, электрокардиограмму (ЭКГ), компьютерную томографию сердца (КТ) и магнитно-резонансную томографию сердца (МРТ).
6. Проблемы с почками
Когда почки здоровы, они собирают продукты жизнедеятельности организма и выводят их вместе с жидкостью в виде мочи. Почки также участвуют в поддержании баланса электролитов — натрия, калия, магния и других, растворённых в крови. При снижении функции почек им становится сложнее регулировать водный баланс и выводить токсины.
Дополнительные причины задержки жидкости:
- Путешествия. Длительное сидение в транспорте может привести к накоплению жидкости из-за нарушенного кровообращения. Отёки обычно проходят через 1–2 дня.
- Тромбы. Наличие тромбов в венах может вызывать отёки, особенно если они наблюдаются только на одной конечности. Нужна консультация со специалистом.
- Хроническая венозная недостаточность. Слабые или плохо работающие вены, особенно на ногах, могут быть причиной отёков.
Считается, что витамин B6 помогает организму выводить натрий с мочой, что способствует уменьшению лишней воды. Исследования показывают, что витамин B6 может уменьшить вздутие живота и отёки при ПМС. Перед использованием любых витаминных добавок проконсультируйтесь с врачом.
Задержка жидкости может быть временным дискомфортом или симптомом серьёзного заболевания. Для борьбы с отёком нужно определить его причину. Иногда задержка жидкости нормальна, например, при беременности или менструации, но она может также указывать на проблемы с сердцем или почками. Берегите себя и своих близких.
Что вы можете добавить? Не забудьте поставить класс и подписаться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.