Не знаю, как вы, а я встречал у некоторых подопечных такой «аргумент». В моей практике чаще так говорили дамы, но, думаю, это связано с тем, что история с постоянным желанием худеть более популярна среди женщин, чем среди мужчин.
Реакций вы накидали, а значит я, как и обещал, ухожу в плоскость фитнеса и рассказываю, как тема курения с ним связана. Обязательно дочитайте до конца, там я дал инструкцию как конкретно работать с подопечными.
Действительно ли курение помогает похудеть? Если да, то стоит ли его рассматривать как один из способов? Взвесим все «за» и «против» и попробуем разобраться.
Отмечу сразу, что курение чего-либо и регуляция уровня жировой массы напрямую не связаны абсолютно никак, но есть некоторые механизмы, которые всё же могут их соединять опосредовано.
Никотин влияет на скорость метаболизма
Если точнее, его ускоряет. В этом есть правда, и именно этот факт используется маркетологами, чтобы продвигать никотиновую продукцию.
На деле же эффект незначителен и не держится долго. Чтобы достичь дополнительных затрат в 200 ккал в день, придётся курить ежедневно около 20 сигарет.
Никотин стимулирует симпатическую нервную систему, происходит краткосрочное увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Помимо этого, усиливается термогенез, организм активно вырабатывает тепло.
Процессы реальные, но, как и писал выше, их «позитивное» влияние на снижение веса может возникнуть только, когда нет конкретики (а по цифрам всё плохо).
К тому же, всё сказанное выше с лихвой компенсируется перееданием. У некоторых людей еда стоит после курения, входит в ритуал «кофе + сигарета» или «за сигареткой покушать с друзьями».
Подавление аппетита
Да, выше я писал, что на фоне курения некоторые люди начинают переедать. Однако, это связано скорее с психологическими факторами, личными ритуалами и штуками формата «за компанию».
С позиции физиологии же, никотин, действительно, может влиять на чувство голода, подавляя его, поэтому некоторые люди могут неосознанно снижать свой суточный калораж и худеть.
Отказ от курения
Нередко приводит к стремительному набору веса, что, к сожалению, заставляет некоторых людей паниковать и возвращать пагубную привычку ведь «иначе разнесёт».
При отказе от курения, в первое время организм испытывает сильный стресс, могут наблюдаться эмоциональные скачки, нестабильность работы нервной системы.
При этом, давление и сердцебиение уже могут быть хронически повышены, что только подливает масло в огонь. Мозг вообще не понимает, что происходит и судорожно пытается понять, что ему нужно делать с никотином (а ведь он в норме вырабатывается организмом).
И чуда не происходит, люди просто начинают больше или сильно больше есть на фоне перечисленного. Да не все, но это и не редкая ситуация.
Теперь давайте обсудим, почему всё сказанное выше – не аргумент, чтобы начинать или продолжать курить в контексте снижения жировой массы:
— Курение нагружает системы организма дополнительно
Мы занимаемся тем же на тренировках. Но если тренировки приводят к позитивным сдвигам в адаптации тренируемых систем, то при курении эти же системы деградируют. Банальный пример – дыхание. Вопреки частым убеждениям, что курят даже пловцы и плавают хорошо, от курения лёгкие работают хуже, а не лучше.
— Организм человека система динамическая, а метаболизм зависит от множества факторов
Даже если в моменте курение спровоцировало бОльшиеэнергозатраты, то со временем организм адаптируется и метаболизм уровняет. И в такой ситуации, либо курить ещё больше (без комментариев), либо уже наконец обратить внимание на факторы похудения, которые влияют на результат значительно лучше и в здоровом ключе (питание).
— Снижение кислородного обмена, ухудшение аэробной выносливости, сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления как следствие – всё факторы, которые роняют результативность в тренировках. Поднимать меньше, бегать хуже, труднее растить мышечную массу.
Чемпион мира активный курильщик – ошибка выжившего.
Вы не сможете сделать выбор за подопечных, ведь человек откажется от привычки, только если сам твёрдо решит это сделать.
Однако частенько фактором принятия решения является уровень информированности.
Инструкция следующая:
- Внимательно слушайте клиента и подмечайте, что для него важно в тренировках и в жизни
- Действуйте мягко, не давите, не навязывайте мнение
- Из всей информации, что вам известна о курении, выберите только ту, которая связана с важными для него темами
- В формате «интересный факт/а знаешь что?» расскажите о том, как курение влияет на важный для него аспект
- Послушайте обратную связь и примите её любой (ещё раз, примите, а не согласитесь)
- Дайте время переварить информацию
- Продолжайте порционно доносить информацию в подходящие для этого моменты, чтобы это выглядело именно как беседа, а не нравоучение
- Если с аргументом вы угадали, то человек расставит приоритеты, откажется от курения в пользу важных для него аспектов. В противном случае, не берите на себя лишней ответственности, значит вы бессильны в этом вопросе
Отказ от курения подопечным – не ваша работа как тренера. Но будьте уверены, его тренировки и результаты станут значительно лучше, если подобное произойдёт.
Как раз о влиянии курения на силовые и выносливостные показатели мы и поговорим в следующих публикациях.
Как вам инструкция? Оцените полезность, да и расскажите, как вам новая информация?)