Найти в Дзене
Odium

Польза базовых упражнений

1 мин
Всем здрасьте) Сегодня я вам поведаю конкретно о базовых упражнениях. Поговорим о следующем: Базовыми упражнениями называют те, которые активно задействуют более 3-ёх групп мышц. К таким относят: Основная польза таких упражнений сокрыта в их сути - за одно упражнение вы задействуете большое количество мышц. Ко всему прочему, отлично работают мышцы-стабилизаторы, мышцы кора (ключевые мышцы тела, позволяющие принимать нам вертикальное положение). Из минусов я могу выделить, наверное, только травмоопасность, но если только не следить за техникой и гнаться за весами. Именно благодаря задействованию большой группы мышц, мы можем поднимать большие веса, однако не все наши части тела будут готовы к таким нагрузкам.
Приведу пример:
У вас сильные ноги, вы хотите увеличить вес на приседаниях, однако ваша спина может быть не готова. При таком раскладе можно с лёгкостью получить травму, и меньшая из ваших проблем будет - лёгкое растяжение мышцы Благодаря задействованию большого количества мышечных
Оглавление

Всем здрасьте)

Сегодня я вам поведаю конкретно о базовых упражнениях.

ЭТО БАЗА!
ЭТО БАЗА!

Поговорим о следующем:

  1. Какие упражнения называются базовыми?
  2. Польза и вред базовых упражнений.
  3. Зачем их нужно включать в программу?
  4. Как разнообразить, если наскучили.

Что же такое эти базовые упражнения?

Базовыми упражнениями называют те, которые активно задействуют более 3-ёх групп мышц. К таким относят:

  • Присед
  • Жим лёжа от груди
  • Становая тяга всех видов и стилей
  • Тяга в наклоне к поясу
  • Армейский жим

Польза и вред базовых упражнений

Основная польза таких упражнений сокрыта в их сути - за одно упражнение вы задействуете большое количество мышц. Ко всему прочему, отлично работают мышцы-стабилизаторы, мышцы кора (ключевые мышцы тела, позволяющие принимать нам вертикальное положение).

Из минусов я могу выделить, наверное, только травмоопасность, но если только не следить за техникой и гнаться за весами.

Именно благодаря задействованию большой группы мышц, мы можем поднимать большие веса, однако не все наши части тела будут готовы к таким нагрузкам.
Приведу пример:
У вас сильные ноги, вы хотите увеличить вес на приседаниях, однако ваша спина может быть не готова. При таком раскладе можно с лёгкостью получить травму, и меньшая из ваших проблем будет - лёгкое растяжение мышцы

Зачем их нужно включать в программу?

Благодаря задействованию большого количества мышечных групп, базовые упражнения отлично способствуют набору мышечной массы. Увеличиваете вес на рабочих подходах и постепенно мышцы начнут расти (при хорошем питании, конечно же).
При похудении базовые упражнения отлично помогают сбросить вес при многоповторной программе тренировок. Логика простая: задействовано много мышц - много энергии потратим на работу.

Как разнообразить, если наскучили

Можно попробовать разнообразные техники базовых упражнений:

1) Присед

  • Узкое/широкое положение ног
  • Присед в ямку
  • Присед с возвышенной пяткой
  • Присед с мёртвой точкой
  • Присед с ризной

2) Жим лёжа от груди

  • Жим узким/широким хватом
  • Жим с паузами
  • Жим без опоры ногами

3) Становая тяга

  • Классическая
  • Сумо
  • Прямым/обратным/разным хватом

И САМОЕ ГЛАВНОЕ

Не гонитесь за весами! Поставьте технику, наработайте привычку к весу, проследите за биомеханикой тела и т.д. Сначала здоровье, а только потом красивое тело!