Гидратация — это ключевой аспект для поддержания здоровья и повышения спортивных результатов. Во время физической активности тело теряет большое количество жидкости через пот, и если не восполнить эти потери, это может привести к снижению производительности и негативно повлиять на общее самочувствие.
🔘Как правильно пить воду во время тренировок?
Перед тренировкой
Чтобы избежать обезвоживания, за 2-3 часа до тренировки рекомендуется выпить 400-600 мл воды. За 15-20 минут до начала физической активности можно дополнительно выпить 200-300 мл воды. Это обеспечит нормальный водный баланс и предотвратит резкую потерю жидкости в первые минуты тренировки.
Во время тренировки
При интенсивных физических нагрузках рекомендуется пить воду через каждые 15-20 минут по 100-150 мл. Во время высокоинтенсивных тренировок или в условиях жары объем потребляемой воды стоит увеличить.
После тренировки
После завершения физической активности важно восполнить потерянную жидкость. Рекомендуется выпить около 500-600 мл воды в течение первого часа после тренировки.
🔘Какую воду пить?
Выбрать правильную воду в зависимости от вида нагрузок также важно для поддержания гидратации и восстановления организма.
Обычная питьевая вода
Для большинства тренировок средней интенсивности обычная питьевая вода из бутылки отлично подойдет. Она не содержит добавок, не перегружает организм и обеспечивает быструю гидратацию. Такая вода отлично утоляет жажду и помогает поддерживать водный баланс.
Минеральная вода
Минеральная вода, особенно содержащая натрий, калий и магний, полезна при интенсивных тренировках, потому что с потом теряются важные электролиты. Магний помогает работе мышц и снижает вероятность судорог, натрий поддерживает водный баланс, а калий важен для нормальной работы сердца и мышечной ткани. Важно выбирать воду с умеренным содержанием минералов - столовую или лечебно-столовую.
Спортивные напитки
Для тренировок продолжительностью более часа или для тех, кто занимается спортом в экстремальных условиях (жара, высокая влажность), могут быть полезны специальные спортивные напитки. Эти напитки, помимо воды, содержат электролиты и углеводы, что помогает не только восполнить потерю жидкости, но и поддержать уровень энергии.
🔘Как вода помогает улучшать результаты?
Поддержание водного баланса. Оптимальная гидратация помогает сохранить выносливость и предотвращает преждевременное утомление. Даже незначительное обезвоживание (1-2% потери массы тела) может снизить производительность на 10-15%. Постоянное восполнение жидкости способствует эффективной работе мышц и улучшает реакцию на тренировочные нагрузки. Питье воды после тренировки ускоряет восстановление мышечной ткани и выводит токсины.
Улучшение концентрации и выносливости. Гидратация влияет на умственную активность и концентрацию. Во время интенсивных тренировок важно сохранять внимание и точность движений, а обезвоживание ухудшает когнитивные способности, что может привести к снижению эффективности тренировки.
А выбрать подходящую воду для тренировок и заказать ее с бесплатной доставкой можно на нашем сайте.