Перфекционизм бывает разный – один вид можно отнести к здоровому, а другой – к патологическому. Здоровый нужен для развития личности и умения критически оценивать собственные поступки. Такие люди активны и стрессоустойчивы. А вот патологический вариант затаскивает любителей идеальности в яму невротизации, неуверенности и бесконечного разочарования. Они могут предъявлять завышенные требования к самим себе, близким, коллегам и даже к незнакомым людям.
Перфекционист зацикливается на прошлых ошибках, которые были им допущены. Работа над ними выглядит маниакально: любитель идеала страдает от тревоги и самобичевания, что негативно сказывается на его ментальном здоровье. Мир у таких людей делится на черное-белое: либо все, либо ничего.
Вот несколько шагов, которые могут помочь:
1. Установите реалистичные цели
Разделите большие задачи на более мелкие и управляемые части. Это поможет вам видеть прогресс и не чувствовать себя подавленным.
2. Примите ошибки как часть процесса
Звучит банально, но ошибаться — это нормальная часть жизни. Именно ошибки помогают нам расти и развиваться, а их признание как часть чего-то адекватного значительно уменьшит стресс в вашей жизни. Не убивайтесь из-за промаха, а лучше проанализируйте, что сделали не так, как в будущем избежать подобного повторения сценария.
3. Практикуйте самосострадание
Будьте добры к себе. Помните, что никто не идеален, и это нормально. Похвалите себя за усилия, а не только за результаты.
4. Избегайте сравнений
Сравнение себя с другими может привести к чувству неполноценности – проверенный факт. В современном информационном мире может быть немного тяжеловато отложить мир социальных сетей и не обращать внимания на достигаторов, но вы попробуйте! Станет легче. Сосредоточьтесь на своем личном прогрессе и достижениях, хвалите себя за маленькие шаги.
5. Установите временные рамки
Ограничьте время, которое вы тратите на выполнение задач. Это поможет избежать излишнего сосредоточения на мелочах и научит принимать решения быстрее.
6. Практикуйте осознанность
Медитация и осознанность могут помочь лучше понять свои мысли и эмоции, успокоить их и направить в правильное русло. А еще это позволит более объективно оценивать свои действия и реакции.
7. Не бойтесь искать поддержку
Обсудите свои чувства с друзьями, семьей или профессионалом. Поддержка окружающих может быть очень полезной в процессе преображения.
И самое главное — выберите те сферы жизни, в которых вам действительно важно делать все идеально, а в других разрешите себе быть гибкими.