Как повысить продуктивность мозга?

Чтобы чувствовать себя лучше и успевать больше, иногда достаточно внести несколько мелких изменений в распорядок дня. Нейрофизиолог Николь Вигнола в подкасте Dr. Karan Explores рассказала о том, как она выстраивает свой день, чтобы мозг работал оптимально. Вот что стоит делать сразу после пробуждения:

📵 Отложить телефон

В первые 15—45 минут после пробуждения мозг работает в особом режиме. В этот период мы чувствуем себя расслабленно и спокойно, а еще повышается креативность. Пользуйтесь этим моментом, а проверить почту и соцсети вы сможете позже.

🧘‍♀️Сделать зарядку или помедитировать

Физическая активность улучшает кровообращение — и в мозг быстрее поступают нужные микроэлементы. Кроме того, она способствует выработке нейромедиаторов, необходимых для его нормального функционирования.

💪 Браться за самые сложные задачи с утра

В первые восемь часов после пробуждения в организме повышены уровни нейромедиаторов дофамина и норадреналина. Благодаря этому мы можем дольше сохранять концентрацию и мотивацию, справляться с прокрастинацией. Лучше всего запланировать на первую половину дня самую сложную часть работы

😴 В течение дня делать перерывы

Ресурсы мозга ограничены, поэтому важно давать ему передышку. 20 минут несколько раз в день будет достаточно. В эти перерывы полезно вздремнуть, прогуляться или помедитировать. Главное — не тратить это время на телефон: он утомит мозг еще сильнее

📺 Вечером заняться чем-то приятным

Примерно за восемь часов до сна в организме начинает повышаться уровень серотонина и мы становимся расслабленными. Так наше тело и мозг готовятся к отдыху. Им можно помочь: постараться забыть о заботах и заняться чем-нибудь приятным и непродуктивным. Например, посмотреть любимый сериал

📱 За пару часов до сна убрать подальше смартфон

Старайтесь соблюдать это правило. Дело не в том, что экран смартфона излучает синий свет, который, как считается, ухудшает качества сна, — есть данные, что это не так. Главная причина: в соцсетях и мессенджерах можно в любую секунду увидеть или прочитать что-то, что вызовет стресс. Он не даст вам как следует выспаться, и на следующий день мозг не сможет оптимально функционировать.

Подпишись что бы не пропускать ничего нового и интересного!