Скорость современного мира настолько возросла, что человек не успевает восстанавливать свои силы, находясь в постоянном круговороте мыслей и дел. Есть ли простые и доступные способы восстановления сил?
Нет сил на семью, на работу, на себя, ничего не хочется, настроение меняется со скоростью света, всё это сказывается на отношениях с близкими.
Каким образом преодолеть это состояние и снова начать радоваться каждому дню? Как набраться жизненных сил?
Предлагаю рассмотреть несколько эффективно работающих у каждого человека способов сохранения и восстановления физических и душевных сил.
Способы восстановления физических сил
1. Здоровый сон и правильный распорядок дня
Есть несколько базовых принципов режима дня, соблюдая которые можно сохранить и приумножить своё здоровье.
Рекомендуется отходить ко сну с 21 часа, т.к. с 22 до 23 часов начинают отдыхать почки и эндокринная система, которая отвечает за гормональный фон и иммунитет.
Вторым принципом является подъём по солнышку. Желательно вставать не позднее 8 часов. Чем позднее вы встаёте, тем меньше работоспособность, так как утренние часы – это самое продуктивное время.
Перестраивать режим дня лучше постепенно. Попробуйте в течение нескольких дней ложиться спать и вставать на час раньше, чем обычно. Ещё через несколько дней опять поменяйте время подъема и отхода ко сну на час раньше.
В итоге организм будет лучше привыкать к новому режиму дня.
2. Физическая нагрузка
Физическая нагрузка помогает телу сохранять здоровье и бодрость духа. Когда человек находится в покое, силы и энергия не вырабатываются. Поэтому жизненно необходимо движение, чем активнее двигаемся, тем активнее организм вырабатывает жизненные силы.
Можно заниматься любыми физическими упражнениями, будь это: зарядка, прогулки, бег, йога, бассейн, тренажерный зал и т.д. Главное, чтобы это приносило радость и заряд бодрости на целый день.
От себя могу посоветовать изучить славянские здравицы, так как эти упражнения, рассчитаны на работу с тремя составляющими: телом, душой и духом.
3. Правильное питание
Основой правильного питания является умение слушать и расшифровывать сигналы организма. Зачастую, потребность организма в воде интерпретируется, как желание съесть мучное.
И так почти во всём. Мы выбираем то, что привычно, но не обязательно полезно и необходимо для организма.
По времени употребления пищи:
- Продукты, в которых большое количество белка, лучше употреблять до 13-14 часов дня, чтобы они успевали перевариться.
- Сложные углеводы лучше употреблять до 18 часов, чтобы организм также успел их переварить.
- Последний прием пищи желательно закончить до 18-19 часов, чтобы до сна оставалось хотя бы 3 часа, и пища успела перевариться, иначе она останется в желудке до утра и начнет бродить.
Все остальные принципы здорового питания вы можете выбрать самостоятельно, исходя из вкусовых предпочтений и знаний о работе организма.
Вы сами несёте ответственность за то, в каком состоянии находится организм, и только от вас зависит, будете вы себя чувствовать лучше или хуже.
4. Водные процедуры
Человек на 78% состоит из воды, поэтому естественно, что для нас важно употреблять достаточное для организма количество воды, но кроме количества важно и её качество.
К примеру, наши предки умели создавать живую воду для наполнения, настаивая её днем на солнышке добавляя в воду различные металлы и минералы: медь, кварц, шунгит, серебро, различные самоцветы.
Обязательным условием было регулярно менять их, чтобы не происходило перенасыщение ионами одного металла или камня.
Через поры кожи также поступает и выходит много воды, поэтому очень важно омывать тело после сна, физических упражнений, стрессовых ситуаций, сильной усталости, и когда просто хочется отдохнуть.
5. Умение планировать и выделять главное
Планируйте своё время, исходя из количества задач, которые можете выполнить за день.
Не распыляйте силы и энергию на множество дел. Не корите и не вините себя, если что-то пойдёт не по плану и не будет выполнено в срок, мы всё-таки живые люди, а не роботы, живущие по заданной программе.
Способы восстановления душевных сил
Душевные силы напрямую связанны с эмоциями, которые мы получаем и чувствами, которые переживаем.
Читай по теме: 11 способов наполнения и пробуждения
1. О чём вы думаете, куда направлено ваше внимание
Ни для кого уже не секрет, что силы уходят туда, куда направлено внимание. Поэтому важно концентрироваться на главном, не прокручивая постоянно в голове мысли о делах, прошлом и будущем.
Можно выделить для этих размышлений определенное время, например, 1 час в день, в течение которого либо работать с прошлым, либо планировать будущее.
Хорошая практика уделять хотя бы 20 минут в день, чтобы отследить какие мысли возникают в голове: какие вы осознанно создаете, а какие сами откуда-то приходят.
2. Любимые занятия
Почти у каждого человека есть занятия, которые дарят яркие эмоции, отдых душе. Очень часто мы относимся к ним легкомысленно, не уделяя достаточно внимания и значения, так как они не приносят хороший доход.
На самом деле любимые занятия и хобби являются источником радости, приятных эмоций и наполняют жизненными силами не меньше, чем хороший обед.
Хорошо, если любимых дел становится всё больше, и они привносят в жизнь новые знания и умения.
Такие занятия развивают, открывают чувства, успокаивают, дают уверенность в собственных силах и возможностях, учат выходить за рамки шаблонов.
3. Общение
Человек существо социальное, поэтому общение играет немаловажную роль. Беседы в близком кругу, время, проведенное с друзьями и подругами, семейные посиделки с родственниками – всё это наполняет нас жизненной силой.
Важно помнить о качестве общения: сплетни, критика, обсуждение и осуждение других людей – отнимает силы.
Читай по теме: Почему мы осуждаем других и как это влияет на нас?
С близкими людьми можно поделиться своими переживаниями, попросить совета, вместе придумывать и реализовывать идеи и проекты, творить, развиваться.
4. Обучение
Пока человек учится и познаёт что-то новое, он живёт и развивается. Вместе с новыми знаниями поступают и новые силы.
Это могут быть: посещение курсов или семинаров, освоение какого-либо ремесла, чтение книг, посещение лекций, освоение рукоделия и т.д.
Когда человек прекращает стремиться к новому и развиваться, он активирует программу старения и начинает терять жизненные силы.
5. Взаимодействие с природой
Одним из самых важных способов восстановления и наполнения является взаимодействие с природой.
Прогулки в парк, поездки в лес, на речку или озеро, походы в горы, отдых на море, не важно куда вы поедете или пойдёте, обратите внимание на взаимосвязь с природой, позвольте себе её почувствовать и ощутить.
Даже если нет возможности уехать из города, вы всегда можете найти уголок живой природы. Пассивный или активный отдых на природе в любом случае позволяет восстановить запас жизненных сил.
***
Каждый из этих пунктов является лишь советом. Вы сами решаете следовать им или нет. Они подходят для людей почти с любым взглядом на жизнь.
Пробуя применять к себе любую систему восстановления, помните, что важно отслеживать внутреннее состояние, увеличивают ли эти действия ваши силы и энергию или уменьшают.
©Екатерина Земляная