В этом вопросе я бы хотел выделить интервальные тренировки на эллипсе, так как они являются эффективным инструментом для повышения выносливости, улучшения кардио-системы и сжигания жира причем как для атлетов бразильского джиу джитсу, так и для любого человека. Рассмотрим преимущества.
Программа тренировок может быть составлена для каждого индивидуально, к примеру у автора она выглядит так:
1. Время от 45 - 60 минут.
2. Верхний предел интервала необходимо выставить под индивидуальный максимум таким образом чтобы чсс была от 150 -180.
3. Нижний предел выставить в половину.
4. Равноценно разделить общее время по времени чтобы пиковая нагрузка чередовалась с нижней нагрузкой.
На фото ниже видно что пиковые нагрузки подняты до максимального значения, нижние - до середины. Таким образом чсс (heart rate) доходила до 175 ударов.
1. Польза для атлетов БЖЖ:
- Развитие аэробной и анаэробной выносливости. Интервальные тренировки на эллипсе имитируют схватки, в которых постоянно чередуются активные действия и периоды восстановления. Это тренирует организм атлета к быстрым переключениям и восстановлению.
- Меньший риск травм. Эллипс исключает ударную нагрузку на суставы, что особенно важно для бойцов, которые уже получают нагрузку на колени и спину на ковре.
- Тонус мышц всего тела: Эллипс активирует не только ноги, но и мышцы верхней части тела, обеспечивая всестороннюю нагрузку.
- Улучшить взрывную силу и кардио: Высокоинтенсивные интервалы повышают работоспособность сердечно-сосудистой системы, что помогает дольше удерживать высокий темп во время борьбы.
- Реабилитация после травм. Для бойцов, восстанавливающихся после травм, эллипс – это мягкий способ поддерживать форму, не перегружая организм.
2. Польза для обычных людей:
- Сжигание калорий и ускорение метаболизма. Высокоинтенсивные интервалы позволяют сжигать больше калорий и сохранять ускоренный метаболизм после тренировки.
- Укрепление сердца и легких: Регулярные интервалы улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивая кислородную емкость и улучшая общее здоровье.
- Сбалансированная нагрузка на тело. Эллипс задействует не только мышцы ног, но и верхней части тела, что делает тренировку комплексной и эффективной для тонуса мышц всего тела.
- Поддержание психического здоровья: Кардио-тренировки на эллипсе стимулируют выброс эндорфинов, улучшая настроение и снижая стресс.
Но тут мы должны отметить противопоказания, в случае если они присутствуют, то можно просто интервальную тренировку заменить на ходьбу.
3. Противопоказания:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Острая боль в суставах или позвоночнике.
- Респираторные заболевания.
- Острое воспаление мышц и связок.
4. Преимущества эллипса перед беговой дорожкой:
- Отсутствие ударной нагрузки. В отличие от бега, эллипс не создает вибрационной нагрузки на суставы, что минимизирует риск травм.
- Задействование верхней части тела. Эллипс включает работу рук и кора, что делает тренировку более сбалансированной.
- Меньший риск травм от перегрузки. Эллипс позволяет контролировать интенсивность и снижает вероятность травмирования ахиллового сухожилия и колен.
Таким образом эллипс – это отличное решение как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму без риска для суставов и позвоночника.