Знаете ли вы, что большинство проблем с памятью, концентрацией и вниманием у молодых людей можно решить, установив режим труда и отдыха? Какие три составляющих есть у настоящего отдыха и на что следует обратить внимание, чтобы восстанавливать силы?
Отдых и работа — это взаимодополняющие элементы.
Почему правильный отдых так важен?
Работа и отдых — это не противоположности, а элементы одной системы, два полюса: мощного магнитопродуктивности и личной эффективности. Кто не умеет хорошо работать, не может полноценно отдохнуть, но и тот, кто ограничивает себя в отдыхе, отрезает у себя способности к продуктивной работе.
Мы уже привыкли к понятиям хронический недосып или работы без выходных. Эти явления оказывают влияние на наше мышление, и если мы неправильно отдыхаем, теряем когнитивные способности.
Современные люди 25-35 лет жалуются на неспособности концентрации, снижения внимания, ухудшения памяти и прочие проблемы. Принято списывать это на отупляющее действие компьютеров и интернета, но дело в отсутствии отдыха мозга и перевозбуждении нервной системы.
Офисные работники вынуждены перерабатывать, а фрилансеры сами подселены на иглу успешного успеха. Под отдыхом часто подразумевается просмотр сериалов, тусовки да позна, что выливается в неспособность работать. Мы начинаем закидываться кофе, потом ноотропами, что приводит к привыканию и проблемам с мозгом.
Хороший невролог начинает не с таблеток, а с вопросов об отпуске и отдыхе.
Как правильно отдыхать?
Великий физиолог Иван Петрович Павлов считал, что лучший отдых — это смена деятельности. Константин Дмитриевич Ушинский тоже говорил, что отдых после умственного труда не в том, чтобы ничего не делать, а в перемене дела.
Много говорят о чередовании умственного и физического труда, но я придерживаюсь точки зрения психологов о смене образа мыслей.
Это означает, что если мы смотрим сериал, мы погружаемся в сюжет, а не закрываем им потребность поработать. Если мы пошли гулять, мы гуляем, а не думаем про годовой отчет. Если мы пошли в зал, мы тренируемся, а не думаем про билеты по анатомии.
Режим сна — основа, но и смена образа мыслей важна.
Здесь я про режим сна ничего нового не скажу: норма сна 6-9 часов у гипотоников, может быть, даже 10 часов. Все эти нормы индивидуальны и выявляются экспериментально.
Нужно научиться отслеживать свои мысли, чтобы отдых был полноценным.
Отдых и работа — взаимно дополняющие элементы, а не противоположности.
Чтобы отдых стал полноценнее, соблюдайте правила: делайте дела вовремя и в срок, не копите долги, соблюдайте обязательства. Эти правила работают и в любых сферах жизни.
Если мы делаем дела не в срок, мысль о них крутится даже во время отдыха, высасывая энергию. В процессе дедлайнов все усугубляется: недосыпы, стресс от мизерных сроков, отсутствие времени на ошибку. Это дополнительный стресс, нарушающий сон.
Даже когда работа сдана, она занимает лидирующее положение в мыслях. Это мешает полноценному отдыху, мы не можем позволить себе уехать за город на выходные.
Выход из круга начинается с работы над долгами и системой работы. Составьте список дел, выполняйте задачи сразу же, профессионально и четко, чтобы они не висели над головой. Сразу же — значит работать нужное количество времени, чтобы вечером отдохнуть, зная, что работа выполнена.
То есть у вас появится система: сначала посмотреть на проект целиком, спланировать, разбить на части. Фрилансеры часто откладывают проекты, потому что боятся их целиком. После построения плана, работы становится значительно меньше, страх уходит и работа идет легче и с удовольствием. Так мы закрываем долги и вырабатываем схему продуктивной работы над новыми проектами.
С пошаговой схемой вы понимаете, что нужно выполнить сегодня отрезок А, и этого достаточно. Если удалось выполнить часть отрезка Б, это супер. После работы можно без стресса и с чистой совестью идти отдыхать.
Во время отдыха можно узнать себя. Многие ходят в общественные заведения с подружками, хотя это не их стиль, или жены тащат мужей в оперный театр, хотя мужчина не любит такой отдых. Нужно понять, что вам нравится, и какие черты характера у вас более развиты.
Важно выбрать активный или пассивный отдых, отдых в компании или наедине. Нужно понять, что вам больше нравится: кино или чтение, какое кино, какие книги, в какое время года, в каком формате. Важно, нравится ли вам шопинг или помощь приютам для животных.
Отдых — это удовольствие без конкуренции и ответственности. Например, поездка в пейнтбол с друзьями, где вы пытаетесь быть лучшим, вряд ли будет отдыхом. Но если вы ездите просто ради удовольствия, это отдых.
Отдых с детьми не всегда является отдыхом. Важно так спланировать отпуск, чтобы часть отпуска провести с детьми, а потом вернуться в город и отдохнуть самим.
Потребности меняются в течение жизни и года, например, осенью из-за метеочувствительности хочется спать. Если над вами висит работа или долги, подсознание не дает уснуть. В итоге в последний момент что-то делаем, и все повторяется с новым проектом.
Итак, резюмируем основные тезисы.
Первое. Работа и отдых — это не противоположности, а часть одной системы.
Второе. Отдых, который приносит удовольствие и соответствует темпераменту и потребностям, заряжает силами для работы.
Третье. Профессиональная и четкая работа оставляет время на отдых, что приносит больше удовольствия.
Четвертое. Чередование работы и отдыха — эффективный способ провести каникулы. Например, новогодние праздники.
Вместо 10 дней отдыха и безделья, потратьте часть времени на наведение порядка в разных сферах жизни. Это приносит удовольствие и заряд позитива.
Чередуйте работу с отдыхом, не зацикливайтесь на одной сфере. Это важно для мышления и счастья.
Хороший отдых — основа успешной работы, продуктивная работа — база для полноценного отдыха.
И, кстати, Иван Петрович Павлов не работал в выходные, а отдыхал.
Это важно для переключения мышления. Мозг все равно работает, но на заднем плане.
Это особенно заметно у творческих людей: после перерыва проект «расцветает».
Так работает мышление, друзья.
Чередуйте работу с отдыхом, не зацикливайтесь на одной сфере. Это важно для мышления и счастья.
Хороший отдых — основа успешной работы, продуктивная работа — база для полноценного отдыха.