Как образуются складки/валики на спине и как их убрать?
Предлагаю посмотреть на тело с точки зрения анатомии.
На спине у нас есть широчайшая мышца спины: справа и слева.
Эта мышца сходится в белую пленку грудо-поясничную фасцию и уходит на крестец.
Широчайшая мышца обнимает лопатку снизу, а ребра сбоку и уходит вверх к плечу. Сверху она крепится к руке.
Делаем выводы: подвижность таза, лопаток, грудной клетки, движение рук выше головы - все это влияет на состояние широчайшей мышцы спины.
Причины образования складок - отсутствие разнообразия в движении + лишний вес.
Еще одна из неочевидных причин - постоянное ношение бюстгальтера.
Представьте, что бюстгальтер передавливает спину именно там, где находится низ лопаток и широчайшая мышца обнимает ее.
Из-за пережатие скольжения мышц нет, происходит застой жидкости, все склеивается.
Чтобы валики ушли нужно:
✔️ обеспечить оптимальную циркуляцию жидкости и скольжение мышц и фасций.
Укреплять и растягивать мышцы, делая упражнения на спину, руки, развивать подвижность таза.
✔️ носить удобное белье, не передавливающее спину.
Йогой советую заниматься в комфортных топах или майках без белья.
✔️ можно делать курс массажа спины для улучшения кровообращения и ускорения метаболизма
✔️ заниматься осанкой, потому что при проблеме с осанкой лишний жир распределяется неравномерно, еще больше углубляя складки