Врач-невролог Марина Гаджиева рассказала «Вечерней Москве» о методах улучшения памяти. Существует множество факторов, вызывающих проблемы с памятью: от обычной усталости до серьёзных заболеваний, таких как деменция.
«Также часто снижение памяти является симптомом тревожных и депрессивных расстройств», — добавила специалист.
Для улучшения памяти она посоветовала сначала обратиться к неврологу, чтобы выявить причину её ухудшения.
Невролог отметила, что не существует таблеток или витаминов, напрямую улучшающих память. Она сравнила нейронные связи с мышцами: если не выполнять упражнения, мышцы пресса не станут рельефными и крепкими. Такая же ситуация складывается и с памятью. При отсутствии тренировки мозга и памяти, нейронные связи формируются медленно и в меньших количествах.
Для создания новых нейронных связей специалист порекомендовала:
- поддерживать активный образ жизни;
- непрерывно учиться;
- придерживаться средиземноморской диеты, богатой белками, рыбой, клетчаткой и витаминами;
- решать новые задачи;
- исследовать новые маршруты;
- контролировать уровень давления, сахара и холестерина;
- выполнять действия недоминантной рукой.
Марина Гаджиева подчеркнула важность нейробики — упражнений, которые помогают улучшить память.
Нейробика
Нейробика — это специальная система упражнений для мозга, направленная на улучшение когнитивных функций, таких как память, внимание и мышление. Этот термин был предложен нейробиологами Лоуренсом Катцем и Мэннингом Рубином. В основе нейробики лежит принцип, что наш мозг нуждается в регулярной тренировке, как и мышцы тела. Выполнение нестандартных задач и активация разных сенсорных систем помогают стимулировать образование новых нейронных связей.
Примеры нейробических упражнений включают смену привычных маршрутов, выполнение задач недоминантной рукой, использование различных органов чувств при выполнении повседневных дел. Эти упражнения активируют различные участки мозга, что способствует его развитию и поддержанию функциональности.
Нейробика полезна для людей любого возраста. У детей и подростков она помогает развивать внимание и учиться лучше концентрироваться, а у взрослых и пожилых людей — поддерживать умственную активность и замедлять возрастные изменения. Регулярные тренировки мозга помогают укрепить память, повысить гибкость мышления и снизить риск нейродегенеративных заболеваний.
Препараты для улучшения памяти
Существуют различные группы препаратов, которые могут влиять на память. Ноотропы, например, широко известны своими когнитивными эффектами. К ним относятся пирацетам, фенотропил и прочие вещества, которые стимулируют обмен веществ в мозге, улучшая кровоснабжение и передачу нервных импульсов. Также существуют растительные препараты, такие как экстракт гинкго билоба, которые улучшают микроциркуляцию в головном мозге и стимулируют когнитивные процессы.
Однако стоит помнить, что такие средства оказывают временный эффект и могут иметь побочные действия. Для долговременного улучшения памяти важно соблюдать здоровый образ жизни, тренировать мозг и консультироваться с врачом, прежде чем принимать препараты.