Мелатонин — это гормон, который регулирует сон и бодрствование, и он доступен в виде пищевых добавок. Мелатонин вырабатывается естественным образом в организме, однако уровень его продукции может изменяться в зависимости от различных факторов, таких как возраст, стресс и нарушение режима сна.
Эти добавки предлагаются в различных формах: таблетки, капсулы, жевательные пастилки, порошки, капли и леденцы. Каждая форма имеет свои преимущества, и выбор зависит от личных предпочтений и удобства использования.
Рекомендуемая дозировка мелатонина может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как масса тела, метаболизм и общее состояние здоровья. Важно понимать, что не существует универсальной дозы, подходящей для всех. Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому.
Как принимать мелатонин?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать мелатонин за 30-60 минут до сна. Американский национальный фонд по проблемам сна рекомендует дозировку для взрослых от 0,2 мг до 5 мг в день. Это позволяет организму адаптироваться и подготовиться к отдыху.
Если необходимо, дозу можно постепенно увеличивать до достижения желаемого качества сна. Перед увеличением дозы выше 5 мг ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ.
Если вы начинаете принимать мелатонин впервые, лучше начать с низкой дозы и следить за возможными побочными эффектами. Если вы чувствуете сонливость по утрам, рассмотрите возможность уменьшения дозы или приема добавки раньше. Это поможет избежать нежелательных последствий и улучшит общее самочувствие.
Здоровые привычки сна
ВАЖНО использовать мелатонин вместе со здоровыми привычками сна.
К ним относятся:
1. Отказ от кофеина. Ограничение потребления кофе, чая и энергетиков во второй половине дня помогает улучшить качество сна.
2. Избежание использования электроники и просмотра освещенных экранов перед сном. Синие лучи, излучаемые экранами, могут нарушить выработку мелатонина.
3. Соблюдение последовательного режима сна. Это способствует созданию естественного ритма и улучшению качества отдыха.
4. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Это помогает настройке внутренних биологических часов.
Безопасность и предостережения
Мелатонин считается безопасным для кратковременного приема для большинства людей, однако возможны побочные эффекты, включая головную боль, головокружение и сонливость в течение дня. Чтобы минимизировать риски, следует правильно подбирать дозировку и не превышать рекомендуемые нормы.
Поскольку мелатонин может вызывать сонливость, рекомендуется избегать вождения автомобиля после его приема.
Если вы принимаете другие лекарственные препараты, ОБСУДИТЕ использование мелатонина с врачом. Он может взаимодействовать с некоторыми медикаментами, снижая их эффективность или вызывая нежелательные побочные эффекты. Всегда лучше проявлять осторожность и искать совета у медицинского специалиста, чтобы избежать неприятных последствий.
Особенно осторожными должны быть лица с эпилепсией или те, кто принимает антикоагулянты, и им следует использовать добавки с мелатонином под медицинским контролем. Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна, применение мелатонина не рекомендуется людям с деменцией.
Мелатонин от BioExpert — первый растительный мелатонин. Содержит мелатонин из Ацеролы (сорт вишни), витамин B6 и 5 НТР в биодоступных формах. Эта УНИКАЛЬНАЯ ФОРМУЛА позволяет улучшить природу сна и способствовать общему оздоровлению организма. Добавки можно легко интегрировать в повседневную жизнь, чтобы вернуть спокойные ночи и сделать дни более энергичными.