«Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня»
Для начала хотелось бы разобраться, что же значит - это «странное» слово - прокрастинация. Под прокрастинацией понимается откладывание важных дел на неопределенный срок, несмотря на тот факт, что некоторые из дел являются неотложными и довольно весомыми, которые не требуют откладывания. Все мы сталкиваемся с данным явлением в различных сферах жизни. Прокрастинация касается, как рабочие задачи, так и личные аспекты жизни, которые находятся по ее воздействием, но что ещё хуже, она приводит к стрессу, к уменьшению эффективности результата в различных сферах деятельности.
Сама прокрастинация происходит по ряду причин. Чаще всего ими выступают не обычные «ленивые» мотивы или нежелание работать. Под прокрастинацией скрываются более глубокие и скрытые причины, о которых сейчас пойдет речь
Самой главное причиной прокрастинации является - неуверенность в своих действиях и страх, что важное дело будет реализовано некачественно или неверно. Люди стараются отложить задачи, чтобы избежать неприятных эмоций, который могут повлечь с предполагаемой неудачей. Мы не задумываемся о том, что даже мелкие задачи, от которых в нашей жизни зависит не многое, также могут быть реализованы не столь качественно, но мы все равно их выполняем.
Ещё одной причиной является попытка «довести всё до идеала», мы привыкли, что в основном к подобному склонны именно перфекционисты, которые стремятся к идеальному и переживают в случае, если задача выполняется не столь качественно, на сколько они рассчитывали, в конечном итоге - это приводит к увеличению времени, на которое возлагается выполнение задач, что в свою очередь может также повлечь к тому, что задача будет откладываться на долгое время, руководствуясь мыслью: «Надо это сделать качественно, на это мне необходимо больше времени».
Также ещё одной причиной является - это недостаток мотивации. Очень часто происходит, что человек попросту не видит никакой резонности в реализации определенных задач, она кажется ему не особо интересной, скучной, а что ещё хуже - не продуктивной и не полезной для него.
Немало важным в причинах протекционизма также является - переоценка времени. Мы часто не задумываемся о том, сколько времени нам требуется на выполнение определенных задач, свято верим в том, что определенные задачи можно выполнить в сжатые сроки или куда хуже - в последний момент.
Таким образом, последствия прокрастинации в основном имеет ряд негативных последствий во всех сферах жизни. К таким, как: стресс и тревожность, понижение эффективности работы, проблемы во взаимоотношениях и множество других, как психологических, так и физических проблем.
Чтобы искоренить прокрастинацию из своей жизни, мало осознавать истинную причину, необходимо также разработать стратегии для ее преодоления.
1) Разбить задачу на мелкие подпункты
Можно разбить одну задачу на мелкие шаги, конкретизируйте каждый шаг, чтобы сделать его более реальным и менее отталкивающим от выполнения
2) Техника «Пимодоро»
Данная методика подразумевает, что определеную задачу можно выполнять с промежутками времени на отдых, к примеру, 25 минут - задача выполняется. 5 минут - перерыв. Таким образом Вы ставите себе цель, осознавая, что после выполнения работы, Вас ждет перерыв.
3) Дедлайн
Довольно частым явлением происходит то, что подобные задачи не имеют узких сроков, что позволяет человеку растягивать выполнение дела. Ставьте себе определенные сроки на выполнении задачи.
4) Вознаграждение
Все мы осознаем, на сколько важно мотивировать себя. Именно мотивация - помогает нам достигать успехов в делах. Необходимо использовать данную практику в любых аспектах жизни.К примеру, после выполнения задачи в 25 минут, Вы можете вознаградить себя вкусным десертом или чтением любимой книги, просмотром фильма. Подобная тактика помогает человека себя замотивировать на выполнение задач.
5) Проработка негативных мыслей
Старайтесь чаще вести диалог с самим собой, ведь это главное, что помогает нам реализовывать наши идеи и задачи. Создайте себе установку в голове, что от того, что определенная задача будет выполнена «не на высшем уровне», то жизнь не изменится, ведь это одна из миллиона задач, которая ложится на вас в течении жизни.
Таким образом, прокрастинация - довольно сложное психическое явление, которое многогранно. Осознав причины прокрастинации, поможет нам применить практические стратегии, чтобы искоренить ее из нашей жизни. Как только Вы начнете преодолевать данное явление, вы сразу заметите, как Ваша жизнь изменится в лучшую сторону.