В современном мире, где каждый день приносит новые вызовы и возможности, выработка полезных привычек и умение правильно ставить цели становятся ключевыми факторами успеха. Эти навыки помогают нам не только достигать личных и профессиональных целей, но и делают нашу жизнь более гармоничной и сбалансированной.
В быстро меняющемся мире важно уметь адаптироваться к новым условиям и постоянно развиваться.
Шаг 1
Начнем с самого главного – проверка мотивации.
В среднем на выработку полезной привычки требуется от трёх до четырёх недель.
Так какой же будет наш первый шаг?
Проверка - правда ли это для нас важно. Нужно осознать и сформулировать для себя ценность этой привычки и цели.
В чём она заключается для нас: здоровье, внешний вид, близкие люди, финансовая независимость, энергия?
Например, я хочу начать регулярно заниматься спортом.
Почему это для меня ценно?
Я хочу иметь возможность активно проводить время с семьёй и друзьями (походы, велосипеды, длительные прогулки).
Сейчас я быстро устаю, поэтому избегаю таких встреч, от этого я чувствую грусть и одиночество.
Ценность — время с семьёй и друзьями.
Мне нужно вернуться к хорошей физической форме, начать регулярно заниматься спортом.
Мы сформулировали для себя задачу, проверили её ценность для себя и теперь хотим выработать привычку.
Записываем для себя в заметки:
"я собираюсь начать регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить свою физическую форму, так как для меня важно активно проводить время со своими близкими"
Шаг 2
Мы с вами записали задачу, теперь нам нужно её конкретизировать:
- выбрать дату начала
- определиться с видом спорта
- решить, сколько раз в неделю мы будем им заниматься, сколько по времени
- как мы сможем отслеживать свои достижения
- через сколько я буду себя уверенно чувствовать на встрече со своими близкими (пока предварительно обозначаем для себя срок)
На первом шаге мы определились с задачей и проверили её ценность, то есть подтвердили свою мотивацию.
Теперь прописываем сроки, даты, способы:
- я начинаю заниматься спортом с 30ого октября.
- пока стоит хорошая погода, я буду кататься в парке на велосипеде. Потом, возможно, куплю абонемент в бассейн.
- первые две недели я начну с двух раз по 45 минут. Если конкретнее, во вторник и четверг с 19:00 до 19:45.
- я пойму, что моя физическая форма улучшается, когда у меня не будут болеть мышцы после тренировок, и не будет сбиваться дыхание.
- думаю, что через месяц смогу уверенно пойти на встречу со своими близкими (предварительно).
Записали себе всё в заметки. Проверяем форму, велосипед, добавляем в календарь.
Шаг 3
Нужно подумать, что может помешать приступить к выполнению цели.
Что может нам помешать?
Например:
- лень
- плохое настроение
- погода
На каждую помеху прописываем себе способы решения.
Лень / плохое настроение
Открываем свои заметки, перечитываем ценность.
Дольше можно сделать небольшое упражнение на визуализацию:
спокойно садимся, закрываем глаза и представляем, что уже достигли желаемого результата.
Какой я там?
Возможно, более уверенный, счастливый, неодинокий, общительный.
Как я себя там чувствую?
Свободнее. Чувствую приятную усталость в теле. Мне весело.
Записываем к ценности. При необходимости возвращаемся.
Плохая погода
Здесь можно логически прописать свои шаги:
1. Проверяем погоду на неделю. Возможно, какой-то день надо будет перенести.
2. Можно найти для себя бесплатную тренировку онлайн с похожей нагрузкой. Сохранить её в избранное.
3. Смотрим, если рядом есть сайкл-студии. Изучаем и сохраняем себе расписание.
Теперь нужно оценить свою уверенность (от 0 до 10): я уверен, что начну заниматься спортом в запланированный день?
Если вы оцениваете вероятность меньше, чем в 7 баллов, то опять возвращаемся к вопросу, а что может мне помешать, и дополняем список.
А теперь давайте обсудим, что может нам помочь.
1. Иногда нам может не хватать технических знаний для того, чтобы быть эффективными. В таком случае можно несколько раз обратиться к специалисту.
Например, к тренеру, чтобы поставить правильную технику, научиться правильному дыханию и разработке подходящего графика тренировок. Или к нутрициологу, чтобы подобрать продукты, которые помогут быстрее восстанавливаться.
2. Важно себя хвалить и отмечать свои достижения.
Очень часто мы концентрируемся на том, что мы не сделали, обесценивая свои успехи.
Если не хочется вести дневник достижений, то можно отмечать в календаре дни, когда вы занимались спортом. Или скачать специальные приложения, в котором ваши достижения будут наглядны.
В конце месяца вы посмотрите на прогресс и испытаете гордость за себя!
3. Всегда можно найти для себя комьюнити единомышленников, чтобы подбадривать друг друга и делиться своими успехами. А иногда можно и вместе ходить на тренировки. Дополнительным плюсом будут новые друзья.
Очень важно быть с собой искренним: слушайте своё тело, свои эмоции, фиксируйте своё настроение до и после тренировок.
Всегда можно вернуться к шагу один, пересмотреть свою цель и дополнить её. И надо помнить, что мотивация часто приходит во время действий. Главное — начать.
ВАЖНО! Иногда мы ничего не можем с собой сделать, даже когда это становится очень важным для здоровья. Например, врач говорит пересмотреть рацион, скинуть вес, начать заниматься спортом, а ты не можешь.
В таких случаях я настоятельно рекомендую обратиться к психологу, потому что за так называемой ленью могут скрываться намного более серьёзные проблемы, и вам нужна помощь профессионала.