Все просто))) Главное здесь - лечь спать до 23:00, когда начинает активно работать соматотропный гормон, синтез которого начинается примерно в 21:00. В это время рекомендуется отложить гаджеты, приглушить свет и подготовиться ко сну.
После 24:00 начинается выработка мелатонина. Если его недостаточно, на следующий день усиливается тяга к сладкому, что связано с некачественным сном.
Затем происходит синтез альфа-липоевой кислоты, которая является мощным антиоксидантом. Инсулин препятствует работе соматотропного гормона, поэтому пищу лучше употреблять за три часа до сна.
Если поздно ложиться спать, нарушаются процессы выработки мелатонина и антиоксидантного процесса.
Недостаток сна может привести к набору веса до 10-15 кг в год. Люди, которые спят меньше на два часа, ежедневно потребляют на 500 ккал больше, что равно примерно 50 граммам жира. А бессонница вызывает повышение уровня кортизола, который способствует увеличению выработки гормона грелина, провоцирующего переедание.