Пенсия вовсе не синоним дряхлости, инертности и безделья. Все чаще седовласые дамы и кавалеры понимают, что сидеть у подъезда или лежать дома на диване скучно. Они ходят в спортзалы, записываются в клубы по интересам, танцуют в парке под духовой оркестр или ведут внуков в походы по Оренбуржью. Это помогает пожилым орчанам не терять оптимизма и даже заряжать им других. Серебряные активисты поделились секретами бодрости и долголетия.
Шаг за шагом к здоровью
Валентина Кондрашова и Нина Гущина встретились в Центральном парке Орска с палками для скандинавской ходьбы, чтобы пройти несколько кругов по осенним дорожкам. Подруги занимаются популярным направлением физкультуры уже шесть лет. Когда-то откликнулись на объявление от КЦСОН, где образовалась группа единомышленников, постепенно освоили этот вид активности. Пенсионерки встречаются три раза в неделю и коллективно гуляют пешком. Частенько ходят на экскурсии по природным уголкам, изучая берега рек, покоряя Ущелье в районе Чертова пальца и другие местечки.
- Это дает здоровье, - уверяет Валентина Владимировна. – Появляется выносливость, налаживается дыхание, исчезает усталость. На нас постоянно обращают внимание новички и присоединяются.
Раиса Фомина с Татьяной Зайцевой тоже ярые поклонники скандинавской ходьбы. Поэтому зарядом бодрости, энергии и хорошего настроения обеспечены. Пройти 20 тысяч шагов ежедневно для них проще простого, хотя общепринятая норма – 10 тысяч. Идут как вместе с группой, так и поодиночке, огибая район, в котором живут. Покупать палки необязательно – в клубе их выдают бесплатно.
- В довесок занимаюсь в тренажерном зале, бегаю на дорожке, кручу педали, пою в вокальной группе «Ивушка», танцую, - делится Татьяна Николаевна. – С радостью откликаюсь на новые проекты и рада, что попала в эту энергичную струю. Порой врачи говорят, что нельзя получать нагрузки из-за возможного обострения заболеваний, но я не верю. Движение – это жизнь, благодаря нему все недуги вылечиваются!
Ни дождь, ни слякоть, ни ветра, ни снегопады не меняют планов активисток. Ходить с палочками можно и нужно в любую погоду. Руководит группой при КЦСОН Валентина Телина, прошедшая обучение на инструктора скандинавской ходьбы. Участники регулярно присоединяются к областному проекту «Активное долголетие – движение для здоровья», не пропускают другие акции для любителей пеших прогулок.
Тренажеры в помощь
Пенсионеров объединяет региональная социальная программа «Старшее поколение», а также нацпроект «Демография». Как рассказала Елена Марченко, заместитель директора Комплексного центра социального обслуживания Орска, благодаря финансированию центр оснастили оборудованием для занятий адаптивной физкультурой, теннисными и игровыми столами, бизибордами и прочим инвентарем, в том числе для профилактики деменции. Кроме того, людей почтенного возраста обучают работать со смартфонами и компьютерами, помогают желающим наладить общение в соцсетях и разобраться во всех тонкостях современных гаджетов. Группа дневного пребывания работает по четыре часа, там ветераны не только покоряют спортивные тренажеры, но и участвуют в творческих мастер-классах по вырезанию поделок из овощей, слушают полезные лекции. Тех, кто не в силах добраться на встречи самостоятельно, специалисты КЦСОН доставляют на автомобиле.
От хандры убегают вплавь
Мария Сулейманова – ветеран Орского педагогического колледжа. Несмотря на пенсионный возраст, ведет активный образ жизни: летом много ходит пешком, зимой бегает на лыжах по трассе в Зауральной роще, круглогодично посещает бассейн «Надежда».
- Как правило, мы с подругами преодолеваем три километра на лыжах, - рассказывает Мария Николаевна. – Если есть силы и вдохновение, можем покорить и пятикилометровый отрезок. Берем с собой внуков, от шустрой молодежи не отстаем.
Бассейн – любимое увлечение пенсионерки. Посещает его с подругой. Вместе на водных дорожках веселее: можно плыть наперегонки.
Не пропускают орчанки концерты и экскурсии, походы в театры и музеи. Творческая программа плотно вписана в график заслуженного отдыха и позволяет получать только позитивные эмоции.
Природа продлевает жизнь
Кадровый офицер запаса, 29 лет отдавший службе в армии, Иван Иваниченко скоро отметит 80-летний юбилей. Чтобы сохранять жизненную энергию и интерес к жизни, мужчина занимается полезными обществу делами. За несколько последних лет Иван Захарович высадил 100 с лишним деревьев и кустарников эндемических пород в районе 240-го квартала и в зоне разворотного кольца трамваев. Это позволило защитить жилой сектор от пыли и выбросов. Тополя, осины и татарские клены пенсионер тоже любит выращивать, но им нужен более тщательный уход. Ради полива приходится идти на уличную колонку за 300 метров и тащить тяжелые ведра, но дедушка справляется. Кроме того, он не забывает регулярно подкармливать уличных животных и птиц.
- Мать-природа дает мне силы и гармонию, - уверяет Иваниченко. – Деревья приветствуют листочками и продлевают жизнь. В моем возрасте людей одолевает болезнь Альцгеймера и другие хвори, но я, к счастью, избегаю таких напастей. Знакомых ровесников у меня почти не осталось, и я не жалею, что достойно старею. Тренирую зрительную память, читаю, редко смотрю телевизор.
Секрет оптимизма будущего юбиляра еще и в том, что он радуется каждому наступившему дню, любит общение с доброжелательными людьми и старается чем-то им помочь. Лад и взаимопонимание с супругой, которая младше на девять лет, тоже играют свою роль. Кроме того, Иван Захарович, достигнув почтенного возраста, ест мало мяса, предпочитая овощи и фрукты.
Хандра на пенсии, уныние и поиск болячек – это не для героев нашей публикации. Преодолеть невзгоды, одиночество и проблемы со здоровьем поможет не только обращение к специалистам, но и правильно организованный досуг, хобби и дружная команда единомышленников. Тогда прожитые годы не сломят, а принесут радость.
Юлия ЗАМЯТИНА
Фото автора