👀EMDR (Eye movement desensitization and reprocessing ) или ДПДГ * (Десенсибилизация и переработка движением глаз) - терапевтический подход, в основе которого лежит модель адаптивной переработки информации (АПИ), которая активизируется в мозге человека в фазе быстрого сна и способствует снижению эмоционального напряжения, накопленного ранее.
👀Содержит элемент билатеральной (двусторонней) стимуляции мозга: движения глаз, звуковая и тактильная стимуляция, который активируется в процессе терапевтической сессии и подключают в работу над проблемой нашу АПИ
👀EMDR был открыт в 1987 году психологом Френсин Шапиро. Первоначально разработан для облегчения стресса, связанного с травматическими воспоминаниями, успешно работает с последствиями травмирующих событий: депрессия, тревога, фобии, острое горе, соматические расстройства и зависимости.
👀Его эффективность подтверждена более, чем двадцатью контролируемыми рандомизированными исследованиями. В 2013 году ВОЗ официально рекомендовала EMDR как наиболее эффективную терапию пост-травматического стресса.
Подробнее о процессе работы в терапевтической сессии с применением EMDR/ДПДГ:
В данном подходе психотерапии исследование проблемной ситуации происходит на трех уровнях:
- на эмоциональном/ чувства и эмоции
- на уровне мыслей/установок о себе
- на телесном уровне/ощущений в теле
что создает условия для более полного и глубокого погружения в суть проблемы и быстрого обнаружения ее корней.
💖Как помогает EMDR/ДПДГ справиться со сложными ситуациями и запросами клиентов:
🔱 Вариант с погружением в изначальное травматичное событие, последствия которого влияют на нашу жизнь сегодня:
Как говорилось раннее, у нас есть встроенный естественный механизм снижения эмоциональной реакции на события, который активируется в фазе быстрого сна – наша АПИ. Но, к сожалению, ее ресурсов не всегда хватает, чтобы справится со всеми стрессовыми ситуациями в жизни - адаптивно переработать наши переживания. В результате чего, в нашей долговременной памяти остается не просто факт произошедшего события, но и наше реакции на него:
◾ наши чувства и эмоции
◾ наши телесные реакции
◾ наши установки о себе (чаще негативные)
Далее в процессе жизни мы можем столкнуться с событиями, которые наша психика может воспринять как подобную той, что произошла ранее. В результате чего из нашей долговременной памяти извлекаются уже знакомые реакции: (тело/чувства и эмоции/ установки о себе) и перепроживаются снова.
Ситуация изначального стрессового переживания называется травмой, ситуация повторного перепроживания - триггер
Чем чаще в процессе жизни мы сталкиваемся с ситуациями - триггерами – тем выше риск обострения наших реакций на них.
🐕 Например: Вас в детстве покусала собака, затем в 15 лет при виде собаки (которая пробегаем мимо по своим делам) Вы замираете: перехватывает дыхание, напрягается все тело. Потом, в 20 лет при виде любой собаки Вы переходите на другую сторону улицы, в 25 – случается панический приступ, вне зависимости от намерений собаки → перепроживание травмы усиливается - триггерит все сильнее!
🔅Как происходит сессия EMDR или ДПДГ в данном варианте:
Погружение из «здесь и сейчас»
Проработка в сессия начинается с того, что мы (клиент с поддержкой и направлением психолога) погружаемся в ситуацию из сегодняшнего дня, опираясь на чувства и эмоции клиента в ситуации, его установки о себе и ощущения в его теле – изучаем ситуацию триггер.
Поиск корня проблемы:
Далее, при помощи вопросов психолога клиент вспоминает: когда он в 1-ый раз чувствовал это, думал о себе так, так реагировало его тело и, следуя по лабиринтам его долговременной памяти, мы попадаем в изначальную ситуацию - травму.
Проработка травмы:
Затем клиент в обстановке безопасности и при поддержке психолога перепроживает всплывшую травму прошлого, принудительно активируя нашу встроенную АПИ с целью помочь психике адаптивно перезаписать тревожащие воспоминания так, чтобы в долговременной памяти ситуация прошлого осталась как факт биографии без эмоций, негативных установок о себе и телесных реакций, с отношением клиента: «Было и было, живем дальше». Таким образом, мы перезаписываем наши воспоминания так, чтобы они больше не влияли на нашу жизнь сегодня
Переосмысление наших реакций «здесь и сейчас»
В итоге, когда в нашей памяти уже больше нет стимулов для бурного эмоционального реагирования на ситуацию из сегодняшнего дня, мы:
- чувствуем себя намного спокойнее;
можем посмотреть на проблему под другим углом; - думаем о себе в другом, более положительном и конструктивном ключе меняем наши установки о себе!;
- ощущаем снижение телесных проявлений: ком в горле, тяжесть в груди, онемение ног и т.д.;
- можем принимать оптимальные для нас в данных обстоятельствах решения для выхода из проблемы.
- То есть на ситуацию – триггер, с которой пришли в терапию, мы реагируем по – другому и действуем из состояния «холодной» головы.
👌 Меняя восприятие событий прошлого, мы меняем восприятие событий настоящего, себя и других людей
🔅Вариант: Работа с изолированным воспоминанием
Чаще всего сессия терапии в модальности EMDR/ДПДГ происходит с погружением в прошлое, но иногда мы можем помнить травмирующее событие, которое волнует нас и по сей день: тревожные мысли/сны, зажимы в теле. Или стрессовая ситуация случилась недавно (например: ДТП) и Вы не можете перестать думать о ней.
В этом случае мы прорабатываем травматичный опыт изолированно, без погружения в прошлое. В процессе сессии мы так же применяем билатеральную стимуляцию для подключения нашей АПИ, чтобы снизить эмоциональный накал, уменьшить проявление телесных симптомов и трансформировать или опровергнуть наши негативные установки о себе, полученные в ходе проживания травматичного опыта. Таким образом, мы помогаем нашей встроенной системе переработки информации «допереварить» все переживания, с которыми она не смогла справиться самостоятельно.
🔅Вариант: Работа с будущим, реинтегрирование русурсов
Сессия EMDR также может помочь в потенциально сложных событиях в будущем: смена работы, важная встреча, переезд, подъем в высоту и проч.
В этом случае мы рассматриваем ситуацию, которая должна произойти, со стороны раскрытия наших скрытых или забытых потенциалов. В процессе сессии на фоне все той же билатеральной стимуляции мозга, мы:
вспоминаем о своих забытых или неочевидных качествах и способностях;
обнаруживаем доступные для нас ресурсы, которые могут помочь нам в преодолении трудностей или достижении поставленных задач;
разрабатываем стратегию действий в этой потенциально сложной ситуации будущего.
Такая сессия так же происходит с применением билатеральной стимуляции, то с подключением нашей АПИ.
Важно Такая сессия подойдет в случае отсутствия сильной травматизации или проработки изначальных травмирующих событий, так или иначе касающихся потенциально сложной ситуации будущего.
🧐Если у Вас остались вопросы – задавайте их в комментариях или личных сообщениях.
📞Если Вам интересно попробовать доказательный подход в психотерапии – звоните/пишите +79229183526 (WhatsApp/ Viber / Telegram) Ольга
*Друзья, данная статья написана для информационных целей и не является инструкцией для самостоятельного использования. Сессия EMDR проводятся в присутствии и под контролем психолога по 8 -ми фазному протоколу ведения сессии.