Что, если ваша способность управлять эмоциями и стрессом зависит всего от трёх простых психологических навыков? Большинство людей даже не догадываются, что развитие этих навыков могут помочь изменить их качество жизни.
Что такое психологический навык?
Психологический навык - это способность или умение, которое человек развивает для того, чтобы эффективно справляться с внутренними и внешними задачами или стрессорами. Эти навыки помогают регулировать эмоции, контролировать мысли и поведение, а также улучшать качество взаимодействий с окружающим миром и самим собой.
Если выделить 3 ключевых базовых психологических навыка, которые являются основой для личного развития и улучшения психологического состояния, это будут:
1️⃣ Навык целенаправленного самонаблюдения. Он является одним из важнейших базовых психологических навыков, который помогает различать внешние и внутренние аспекты проблемы:
- внешняя сторона проблемы - это те проявления, которые мы видим и можем наблюдать. Например. Что происходит вокруг вас? Какова обстановка? Какие люди вас окружают. Какое поведение у них? Как вы себя ведёте? Что делаете в данный момент? Ваше поведение – это то, что можно увидеть или измерить и,
- внутренняя сторона проблемы – это мысли, чувства, установки и самовосприятие, которые сопровождают внешнее поведение. Например. Что вы думаете? Какие мысли возникают? Что вы говорите себе? Как вы относитесь к себе в этот момент?
Самонаблюдение помогает осознать эту внутреннюю сторону, понять, какие мысли или чувства стоят за внешними реакциями. Это важный шаг в изменении дисфункциональных моделей поведения, потому что когда человек начинает замечать свои автоматические мысли и реакции, у него появляется возможность выбора: продолжать действовать по привычке или попробовать что-то новое и более адаптивное.
2️⃣ Навык самосознания – это способность осознавать и понимать свои мысли, чувства в настоящем моменте, какие эмоции вы испытываете и почему, а также ощущения своего тела, физические реакции на стресс или другие эмоциональные состояния.
3️⃣ Навык эмоциональной саморегуляции, то есть способность управлять своими эмоциями в сложных стрессовых или конфликтных ситуациях. Это включает способность удерживать спокойствие, избегать импульсивных действий и использовать техники, помогающие смягчить негативные эмоции (например, глубокое дыхание, медитация или переключение внимания).
Развитие этих навыков может привести к более осознанному контролю за реакциями, улучшению эмоционального благополучия и выбору более адаптивных моделей поведения. Они также развивают эмоциональный интеллект, который помогает управлять своими эмоциями и действиями более осознанно.