Гармония тела и души — это то, чем занимается практика йоги. Поэтому основной ее принцип «ахимса», что в переводе с санскрита означает ненасилие. Этот принцип важен не только в отношении к окружающим, но и к самому себе. Принуждая себя к выполнению асан (поз) без учета ваших физических возможностей, может привести вас к травмам и полному отказу от йоги. Как этого избежать и добиться только положительных результатов от практики, делимся в этой статье.
Правильный подход к практике
1. Слушайте свое тело
Каждое тело уникально, и что подходит одному, может не подойти другому. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отдохните. Не стоит гнаться за идеалом или пытаться выполнить асану (позу) так, как это делают другие.
В процессе практики вы развиваете осознанность и внимательность к собственным ощущениям. Это помогает не только в йоге, но и в повседневной жизни. Умение распознавать сигналы тела — важный навык, который вы сможете использовать в собственных интересах.
2. Начинайте с основ
Если вы новичок в йоге, начинайте с простых поз. Убедитесь, что вы освоили базовые асаны, прежде чем переходить к более сложным. Это поможет укрепить ваши мышцы и подготовить тело к более интенсивным практикам.
3. Используйте корректирующие материалы
Опоры, блоки и ремни могут стать вашими лучшими друзьями при занятии йогой. Эти инструменты помогут вам достигнуть правильного выполнения и уменьшат риск травм. Не стесняйтесь использовать их, даже если вы продвинутый практикующий.
Есть даже отдельное направление — Айенгар йога, в которой без всех этих инструментов занятие невозможно.
4. Практикуйте регулярность, а не интенсивность
Регулярные и короткие занятия принесут больше пользы, чем редкие и длительные. Начинайте с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте время практики. Это поможет вашему телу адаптироваться к нагрузкам без перенапряжения.
Если вы занимаетесь один раз в неделю, но 2-3 часа — это не лучший вариант для вашего тела. Каждый раз это будет настоящим испытанием для организма. Лучше меньше по времени, но чаще.
5. Уделяйте внимание дыханию
Правильное дыхание — это основа йоги. Работайте над своей техникой, чтобы лучше контролировать тело и избегать напряжения. Дыхательные упражнения (пранаяма) могут значительно улучшить вашу практику.
6. Практикуйтесь с опытным инструктором
Всегда лучше начинать заниматься чем-то новым с квалифицированным и опытным специалистом. Инструктор по йоге поможет вам поправить технику и адаптировать занятия под ваши потребности. Он поможет вам избежать травм и излишнего напряжения.
А если вы хотите сами стать таким специалистом и обучать людей правильной постановке асан, то мы предлагаем вам наш курс для будущих йога-инструкторов! Освойте профессию мечты и достигните дзена!
Следуя данным рекомендациям, вы сможете достичь гармонии и увидеть, как йога помогает вам не только в физическом, но и в эмоциональном плане. Помните, что путь к самосовершенствованию — это марафон, а не спринт. Берегите себя на этом пути!