💤 Бессонница при беременности — это распространенное и нормальное явление. Многие женщины сталкиваются с этой проблемой на разных сроках беременности: кто-то разово, а кому-то приходится систематически бороться с проблемой недосыпа.
У этого явления могут быть самые разные причины: от физиологических до психологических. Токсикоз, увеличившийся в размерах живот, ночные танцы малыша, изжога, стресс, кошмары — эти и другие причины могут существенно портить жизнь беременной женщины, лишая ее заветного сна.
Как же помочь себе заснуть?
В этой статье мы собрали для Вас несколько способов, которые помогут расслабиться перед сном:
- Отказ от гаджетов за 30 минут до сна
Вместо привычных телефона или телевизора перед сном отдайте предпочтение легкой и приятной литературе. Чтение позволит Вашей нервной системе расслабиться и поможет легче погрузиться в мир сновидений. - Успокаивающий напиток
Незадолго до того, как отправиться спать, выпейте немного теплого молока (можно добавить корицу, мед) или чая с ромашкой. Эти напитки обладают снотворным и успокаивающим эффектом. Но не стоит пить слишком много, иначе вместо сна Вы рискуете всю ночь бегать в туалет. - Теплая ванная/душ
Примите перед сном теплую ванну или душ. Если Вы предпочитаете полежать в воде побольше, то в ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться и настроиться на сон. - Комфортные условия
Не стоит забывать и о том, как важно создавать себе благоприятную для сна атмосферу: надеть удобную и приятную одежду, проветрить комнату или же напротив достать теплый плед (в зависимости от текущей температуры в комнате и Ваших предпочтений), взять подушку для беременных (если она помогает Вам принимать удобное положение). - Ритуалы
Настроиться на сон также помогает выстраивание одних и тех же приятных ритуалов перед сном. Здесь Вам может подойти проведение beauty-процедур, прослушивание любимой музыки/аудиокниги, рисование, дыхательные практики, ведение дневника и т. д. Выстраивание одних и тех же систематических и комфортных для Вас действий на ежедневной основе поможет Вашему организму сформировать привычку засыпать по окончанию ритуалов.
💬 Делитесь в комментариях, что помогало или помогает засыпать Вам?