Практика на создание собственной системы наполнения и саморегуляции.
Когда у нас интенсивный период жизни, много рабочих и жизненных задач, первое, что мы исключаем из списка дел — это базовую заботу о себе: достаточный сон, режим питания, физ. нагрузки, хобби, медитации.
Самое интуитивно простое действие — просто вычеркнуть, ведь есть более «важные» и «полезные» дела. И это ключевая ошибка. Мы таким образом игнорируем то, что дает нам энергию и продуктивность, укрепляет нас и снимает стресс.
Я всегда говорю своим клиентам:
Первое правило тайм-менеджмента: сначала спланировать отдых.
Контринтуитивное и стратегическое действие — спланировать задачи по восстановлению, а затем вокруг них планировать остальные дела в календаре. Сейчас вы скорее всего подумали «Да я же и так это знаю».
Но знать недостаточно. А что, если сделать? 😁
✨✨✨ Дисклеймер:
Есть причина, по которой эта практика может у кого-то не сработать совсем.
В том случае, если ваш мозг забыл, как в принципе получать удовольствие, или есть внутренний бессознательный запрет на получение удовольствия. Что является уже материалом для терапии. А это задание сможет быть отчасти диагностикой для определения такого состояния.
✨✨✨
1. Выделите себе 10-15 минут и запишите то, что вас наполняет в 3 списка или столбика. Важно: это те ресурсы, про которые вы уже знаете, что они для вас работают, приносят наполнение, расслабление, радость, восстановление, отдых.
🌿 1/ ежедневные — можете делать каждый день и в течение дня, это должны быть достаточно простые и быстродоступные способы
🌿 2/ среднесрочные (1-3 раза в неделю/месяц)
🌿 3/ долгосрочные (1-4 раза в год)
Если сходу сложно записать, тогда для вас предварительное задание — несколько дней сначала понаблюдать за своим днем: какие микро-действия вас на самом деле радуют, хотя вы раньше на этом не акцентировали внимание. Например, удовольствие от заката за окном или каждого глотка кофе 🥰
2. Возьмите список 2 и организуйте свою ближайшую неделю и месяц так, чтобы у вас регулярно что-то из этого было. Восстановление и наполнение себя — это, в долгосрочной перспективе, инвестиция в поддержание своего стабильного состояния. Как финансовая подушка.
3. Продумайте и спланируйте хотя бы примерно на ближайшие 2-6-12 месяцев события из списка №3. Какие из долгосрочных ресурсов будут давать ощущение предвкушения?
♥️ Послание моим любимым трудоголикам, которые отдыхают только в отпуске (дай бог, раз в год), а среднесрочный и ежедневный ресурс не выстроен: ОТДЫХАТЬ ТОЛЬКО В ОТПУСКЕ — НЕДОСТАТОЧНО❗️
4. Список ежедневных ресурсов — это то, что на уровне привычек, ритуалов можно внедрить на постоянной основе. Поначалу можно обращаться к этому списку, как к «меню». И на самом деле, это самый важный список.💫
4*. Задание со звездочкой для отличников. Когда вы теперь увидели общую картину своих ресурсов, посмотрите, чего в ней не хватает. Какие новые полезные привычки/ритуалы важно добавить (или хотя бы протестировать как гипотезу), чтобы в долгосрочной перспективе чувствовать себя гораздо лучше?
5. Для быстрого доступа к своему Списку наполнения я рекомендую перенести его в заметки телефона, либо разместить на видном месте рабочего стола или на холодильник, чтобы всегда можно было к нему обратиться при утрате ресурсного состояния.
6. Profit!😌 Используйте и помогайте себе чувствовать себя лучше;)
✨✨✨
Это очень простой и действенный инструмент — как только ты встроишь его в свою жизнь, то почувствуешь, что можешь лучше управлять своим состоянием.
Лучше осознанная «профилактика» и маленькие шаги каждый день, чем потом разгребать жизнь и переживать о потерянном здоровье.🌿🙏🏻
В своем ТГ-канале https://t.me/maklimenkova делюсь пользой для того, чтобы жить в удовольствии и в ресурсе.
