Медитация — один из видов обучения цигун. Она включает в себя визуализацию или сосредоточение внимания на конкретных идеях, звуках, образах, понятиях или моделях дыхания.
Цигун — это комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и отчасти буддийских психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями, а также как составная часть китайских боевых практик.
Некоторые рекомендации для начинающих:
- Растянуть дыхание. Для этого нужно вдохнуть на медленный счёт «шесть», задержаться на три, выдохнуть на шесть, задержаться на два и повторить. Когда дыхание станет комфортным, можно увеличить вдох до счёта восемь, десять и так далее, задерживая дыхание наполовину в верхней части вдоха и на треть в нижней. Проработав дыхание в течение десяти минут, нужно расслабиться в естественном ритме. 2
- Расслабить тело. Для этого нужно очень медленно осмотреть всё тело с головы до ног, по мере движения снимая напряжение. Каждая часть тела должна чувствовать лёгкость и тяжесть — нельзя оставаться неподвижным и напряжённым.
Практика цигун обычно включает в себя движущуюся медитацию, координацию медленных движений, глубокое ритмичное дыхание и спокойное медитативное состояние ума.
Как медитация, цигун — это средство успокоить ум и войти в состояние сознания, которое приносит безмятежность, ясность и блаженство.
Одно из упражнений — «Большое дерево»:
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая. Подбородок немного опущен, чтобы шея была выпрямленной. При этом голова как бы подвешена за макушку. Тело расслаблено, язык прикасается к верхнему небу, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.
- Представьте, что обе ноги прорастают глубоко в землю и превращаются в корни могучего дерева и, подобно корням дерева, впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию Инь.
- Представьте, что туловище вырастает высоко в небо, выше облаков, к солнечному свету и к свету звёзд, Луны. И оттуда вы принимаете и впитываете в себя свет, ветер, дождь, энергию Космоса Ян.
- Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти отставлены от туловища, будто под мышками находятся теннисные мячи, хрупкие, как яйца. Линии рук округлы и расслаблены, будто охватывают большой надувной мяч. Представьте и почувствуйте между ладонями и центром пупка упругий шар.
- Почувствуйте, как снизу сквозь ноги-корни поднимается ци Земли, а сверху поступает ци Космоса. Почувствуйте это движение и энергетический шар между ладонями и пупком.
- Минимальная длительность выполнения упражнения — 30 минут. Через некоторое время, когда вы привыкнете к этой форме, длительность выполнения упражнения следует довести до двух часов.
- Сконцентрируйте ци в нижнем даньтяне. Медленно откройте глаза и сложите руки на этом участке (женщины — правую руку на пупок, левую — сверху; мужчины — наоборот). При этом центр ладони (точка Лаогун) руки, находящейся на пупке снизу, должен совпадать с центром пупка. Мысленно сконцентрируйте и сожмите шар в нижнем даньтяне в точку. Почувствуйте горячий участок или пульсацию под ладонями.
