Вы не хотите похудеть - вы хотите отдохнуть! Проснуться полными сил, быть бодрыми в течение дня, чтобы на желаемое хватало батарейки, то есть быть в здоровье, а не вот это вот всё… Так? Если вторая часть предложения, вам откликается, то пристегните ремни, будет очень полезно и интересно. На повестке дня усталость и как с ней распрощаться.
о крайней стадии хронической усталости (выгорание), писала здесь. Там же разбирали что такое социальное выгорание, три сценария профессионального выгорания и конечно, методики превенции и самопомощи
В данной статье мы рассмотрим ранние стадии усталости, чтобы вовремя себя восстановить. И не доводить себя до них.
ПОЕХАЛИ
Как "заработать" себе усталость? причины
1. ОТСУТСТВИЕ КАЧЕСТВЕННОГО ПОРЯДКА В СФЕРАХ
Что означает качественного в моём понимание? Когда порядок не для видимости, не для создания эффекта порядка, не для гостей по заказу. А регулярный поддерживаемый глубокий порядок в мелочах! Знание что у вас есть, где оно лежит, вы за этим бдите и с завидной регулярностью обновляете и сверяете на актуальность вашему событийному ряду.
- Есть ли тайм-менеджмент?
- Есть ли структура в гардеробе? Быте? Косметичке? Сумке? Других материальных вещах?
- Есть ли структура в цифровых носителях? Почта? Мессенджеры? Галерея смартфона? Документы в ноутбуке? И т.д.
- Наличие высокого информационного и визуального шума. Вы с ним что-то делаете?
- Умственный беспорядок. Мысли в порядке?
Признаюсь, честно, для меня самой данный пункт был длительный период игнорируемым. А зря. Столько собранности и психического ресурса с каждым приведенным в порядок и далее поддерживаемым делом. И конечно, с наведения порядка в твердом, гораздо проще и легче, чем в тонком. В том, что мы не видим и не ощупаем.
2. ПЕРЕШИВКА МЫШЛЕНИЯ
Любое нововведение — это стресс для клеток мозга. Почему? Ведь необходимо выстраивать новые нервные каналы, пускать сигнал по другим отсутствующим! ещё синапсам. Это колоссальный труд для психического аппарата. Для подтверждения этого далеко ходить не надо, можете сами проверить хоть с сейчас. И заручитесь всё что вы обычно делаете правой рукой – делать левой! (если вы конечно правша) И наоборот, если вы левша, то все действия делайте правой рукой. Труд ого-го какой. А ведь это всего один динамический стереотип начали «перешивать» …
На самом же деле в основе неуспеха лежит внутренняя неготовность к переменам. Показано, что любые изменения жизни, включая позитивные, требуют психологических жертв и повышают риск расстройства здоровья (Холмс Т.Х., Рейх Р.; цит. по А. Тоффлеру, 1997). Поэтому планирование и осуществление реальных жизненных изменений требуют соответственного внутреннего настроя, психологической готовности.
3. БОЛЬНОЙ ПУНКТ
Или по-другому особо волнующие личные проблемы. У кого-то они больше касаются денег, карьерной реализации, у кого-то больше интимной, семейной. У кого-то одновременно перечисленное. В любом случае, человек чувствует себя потерянным, непонимающим как дальше ему быть. Убеждения препятствуют фундаментальным рычаговым действиям. Когнитивный диссонанс даёт о себе знать. С таким ворохом, посещать профессионального психолога будет отличным решением.
4.СНЕЖНЫЙ КОМ ИЗ МЕЛКИХ ВЫЗОВОВ
Прокрастинирование дел, давит всё сильнее и расходует ментальный ресурс. И вот вроде бы уже разморозка холодильника, объединилась с чисткой микроволновки, разбором гардероба на актуальность и даже расчёска погрязла в волосне. И это мы еще из дома не вышли.
5.РАЗРУШАЮЩИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Фундамент обязан быть крепким, это наша забота по жизни, вкладывать все возможных ресурсы в бодрое самочувствие. И чего уж, там, это труд. А мозг стремится избегать усилий) ключевые пункты поддержки ресурсного самочувствия разбирали здесь
Молодость нивелирует безобразное и невнимательное отношения со своим ресурсами. Но молодость как известно проходит и порох в пороховницах, требует отдачи, заботы, внимания.
...............................................................................................
ОПРЕДЕЛЯЕМ СТЕПЕНЬ ОТКАТА В ЛАПЫ НЕВРАСТЕНИИ
Сначала перечислим общие симптомы, а затем перейдём к типам. Отмечу, что необходимо выучить на зубок каждый тип, чтоб вовремя жать тревожную кнопку. И восстанавливать себя.
- Чувство усталости, которое проявляется главным образом после умственной работы
- Невозможность сосредоточить внимание, тупнячок, ощущение ухудшение памяти, теряете мысль разговора
- Раздражение и вспышки гнева, последнее может быть направлено внутрь себя
- Нарушение сна, отсутствие чувства «отдохнувшести» на утро
Данное заболевание истощения нервной ткани в свое время детально разобрал и описал Иван Петрович Павлов в своих трудах. И вот как это было:
Как же создать экспериментальную модель человеческой неврастении у собак? Вы же помните, что он по собакам) Ответ достаточно прост – обеспечьте собаке срыв ее нервной деятельности, и будет вам неврастения. И как же организовать этот срыв, спросите вы, а вот как. Если собака думает условными рефлексами (впрочем, человеческие существа в большинстве своем ушли не далече), а нам нужно, чтобы вся ее нервная система полетела в тартарары, то надо заставить ее сбиться в своих мыслях, т. е. добиться диссонанса этих условных рефлексов.
И вот классический эксперимент павловской лаборатории с кругом и эллипсом. Собаку устанавливают в специальный экспериментальный станок так, чтобы она видела перед собой обычный экран.
На этот экран отбрасывается лучом света круг, а после этого следует положительное пищевое подкрепление, т. е. дают собаке сухарный порошок. Спустя какое-то время повторяют процедуру несколько раз. У собаки устанавливается условная связь – если на экране свет, значит, сейчас будут кормить.
Потом на экран отбрасывают не круг, а эллипс. Сначала собака активизируется, у нее начинает выделяться слюна, но в этом случае положительного пищевого подкрепления за эллипсом не следует. Дальше начинается чередование – на экране появляются то круг, то эллипс, в случае круга собаку кормят, в случае эллипса – нет. Достаточно быстро собака адаптируется и смекает что к чему. Круг ее радует, эллипс оставляет равнодушной; круг вызывает пищевую реакцию (выделение слюны), эллипс – не вызывает.
......................................................................................................................................
ЕЩЕ ДЕРЖИТЕСЬ?
И все пока хорошо, нормальная интеллектуальная деятельность, очень похожая на нашу с вами жизнь. Кто-то нам нравится и тому рефлекторно мы улыбаемся и машем рукой. Кто-то нам безразличен, и мы особо не замечаем его присутствие или отсутствие. А кто-то вызывает неудовольствие, и вы всякий раз одергиваете себя, чтоб не сказануть с горяча… В общем ярлыки установились, рефлексы выработались.
Далее переходим к созданию неврастении – Павлов начинает последовательно изменять эллипс, делая его все более и более похожим на круг, т. е. проще говоря, он его закругляет. Сначала собака приходит в некоторое возбуждение – ей непонятно, что это стало на экране происходить. Круг как был кругом, так им и остается, а вот эллипс начинает меняться, превращаясь постепенно в круг. И чем меньше становится отличие между кругом и эллипсом, тем собаке становится труднее отличить одно от другого. Все больше сил ей нужно тратить на то, чтобы выработать правильный ответ.
Если перевести эту историю на человеческий мир, то человек который раньше нам нравился и на которого мы могли положиться, довериться, стал юлить, посылать двухзначные сигналы, пропадать потом ниоткуда появляться, потом охладевать, затем страстно признаваться в чувствах и тд. И уже не знаем, как на это реагировать. Напрягаемся, думаем, как теперь быть? Что случилось? За что это мне?
Ну а тот, кто с кем нам было не очень комфортно и о ком мы думали, как о «редиске», вдруг помогает, эмоционально поддерживает, кофе угощает, демонстрирует уважение и знаки внимания. В общем разрыв шаблона. Как у собаки с ее эллипсом и кругом.
Светят ей на экран, показывают бог знает, что, а она понять не может – что ей делать? Выделять слюну или не выделять? Радоваться этому световому пятну или нет? Будут ее, в конце концов, кормить или не будут? И когда отличие между кругом и эллипсом оказывается сведенным к минимуму, собака сходит с ума. Она демонстрирует возбуждение, рвется со своего места, отказывается от пищи, кусает экспериментатора, отказывается идти в помещение.
...........................................................
Берегу ваши силы, по себе знаю, что когнитивная функция при неврастении ослаблена. Поэтому, отличной идей будет размяться и при желании дочитать - обратиться в блог моего сайта, кликнув по ссылке. Она уже там размещена. Вместе с аудио упражнениями.
ОБ АВТОРЕ
Я Екатерина Добро, сильный психолог из МГИМО. Практик по коррекции веса и пищевого поведения, использую систему оптимизации по законам нейрофизиологии. Дипломированный нутрициолог МИИН. Автор книги "Таблетка для Похудения". Ведущий блога в Телеграме и на данном сайте.
Выражайте свое мнение, суждение, взгляд, поддержку, неудовольствие, вопросы, пожелания, благодарность ниже в комментариях:)) я всё читаю и отвечаю лично
Не дайте выгоранию разрушить вашу жизнь. Поделитесь этой статьей с теми, кому она может помочь!